10 formas naturales de reducir el colesterol y mejorar tu salud
¿Qué es el colesterol?
El colesterol es una sustancia cerosa parecida a la grasa que se encuentra en todas las células del cuerpo. El cuerpo necesita colesterol para producir hormonas, vitamina D y sustancias que ayudan a la digestión. Sin embargo, demasiado colesterol en la sangre puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón.
¿Cuáles son los niveles saludables de colesterol?
Los niveles saludables de colesterol varían según la edad, el sexo y otros factores de riesgo. Sin embargo, en general, se considera que un nivel de colesterol total por debajo de 200 mg/dL es saludable.
¿Cómo se puede reducir el colesterol de forma natural?
Existen varias formas naturales de reducir el colesterol. A continuación, te presentamos 10 opciones:
1. Aumenta la ingesta de fibra:
La fibra soluble ayuda a reducir el colesterol. Puedes obtener fibra soluble de alimentos como frutas, verduras, legumbres y avena.
2. Come pescado graso:
El pescado graso, como el salmón, el atún y la caballa, son ricos en ácidos grasos omega-3, que pueden reducir el colesterol y disminuir el riesgo de enfermedades del corazón.
3. Evita las grasas saturadas:
Las grasas saturadas se encuentran en alimentos como la carne roja, la mantequilla y los productos lácteos enteros. Limítalas en tu dieta para reducir el colesterol.
4. Incrementa la actividad física:
El ejercicio regular puede ayudar a reducir el colesterol. Trata de hacer al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana.
5. Limita el consumo de alcohol:
El consumo excesivo de alcohol puede aumentar los niveles de colesterol en la sangre. Trata de limitar el consumo de alcohol
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