Descubre los beneficios de la melatonina para regular tu sueño y mejorar tu salud.

¿Qué es la melatonina?

La melatonina es una hormona que se produce naturalmente en el cuerpo humano en la glándula pineal. Es conocida por su papel en la regulación del ciclo de sueño-vigilia, pero también tiene otros beneficios para la salud. La melatonina se libera en respuesta a la oscuridad y ayuda a preparar el cuerpo para dormir.

¿Para qué sirve la melatonina?

La melatonina se utiliza comúnmente como un suplemento dietético para ayudar a regular el sueño y combatir el insomnio. También se ha demostrado que tiene otros beneficios para la salud, como:

• Reducir el jet lag
• Mejorar la calidad del sueño en personas mayores
• Reducir los síntomas del trastorno afectivo estacional (SAD)
• Mejorar los síntomas del síndrome de piernas inquietas (RLS)
• Mejorar la función inmunológica
• Reducir la presión arterial en personas hipertensas

¿Cómo tomar melatonina?

La melatonina se puede tomar en forma de suplemento en tabletas, cápsulas o líquidos. La dosis recomendada varía según la edad y la condición del individuo, pero generalmente se recomienda tomar 1-5 mg de melatonina alrededor de una hora antes de acostarse. Es importante hablar con un médico antes de comenzar a tomar melatonina, especialmente si se está tomando otros medicamentos o tiene alguna afección de salud preexistente.

¿Existen efectos secundarios de la melatonina?

La melatonina es generalmente segura cuando se toma en las dosis recomendadas. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar efectos secundarios, como dolores de cabeza, mareos, náuseas, somnolencia diurna y cambios de humor. También se sabe que la melatonina puede interactuar con ci