¿Zinc antes o después de comer? Descubre la respuesta aquí

El zinc es un mineral esencial para nuestro cuerpo. Ayuda en la formación de proteínas y ácidos nucleicos, fortalece el sistema inmunológico y mejora la función cognitiva. Pero, ¿es mejor tomar zinc antes o después de comer?

Hay diferentes opiniones sobre este tema, pero en general se recomienda tomar el zinc después de comer. Aquí te explicamos por qué:

¿Por qué es mejor tomar zinc después de comer?

Cuando tomamos zinc con el estómago vacío, puede causar náuseas, vómitos y malestar estomacal. Además, el zinc puede interferir en la absorción de otros minerales, como el hierro y el cobre.

Por otro lado, si tomamos zinc después de comer, nuestro cuerpo tiene más nutrientes para absorber y procesar el zinc de manera más eficiente. Además, el zinc se puede tomar junto con otros alimentos ricos en nutrientes, como carne, frutos secos, legumbres y cereales integrales.

¿Cuánto zinc necesitamos al día?

La cantidad diaria recomendada de zinc varía según la edad y el sexo. Según la Organización Mundial de la Salud, los hombres adultos necesitan alrededor de 11 mg de zinc al día, mientras que las mujeres adultas necesitan alrededor de 8 mg al día.

¿Qué alimentos son ricos en zinc?

Algunos alimentos ricos en zinc son:

• Carne roja
• Pollo
• Pescado
• Cereales integrales
• Frutos secos
• Legumbres
• Lácteos
• Huevos

¿Qué pasa si no consumimos suficiente zinc?

La deficiencia de zinc puede causar problemas de salud, como:

• Ralentización del crecimiento y desarrollo
• Pérdida de apetito
• Cambios en el sentido del gusto y el olfato
• Problemas de piel
• Bajo rendimiento académico y laboral
• Infecciones recurrentes

¿Cuáles son los efectos secundarios del consumo excesivo de zinc?

Aunque el zinc es un mineral esencial, el consumo excesivo puede tener efectos secundarios negativos, como:

• Náuseas y vómitos
• Diarrea
• Malestar estomacal
• Anemia
• Daño renal
• Reducción de la absorción de otros minerales

Conclusión

El zinc es un mineral esencial para nuestro cuerpo, pero es importante tomarlo de la manera correcta. En general, se recomienda tomar zinc después de comer para evitar efectos secundarios negativos y mejorar su absorción en nuestro cuerpo. Además, es importante consumir alimentos ricos en zinc para obtener todos los beneficios de este mineral esencial.

Preguntas frecuentes

1. ¿Puedo tomar zinc con otros suplementos?

Sí, pero es importante consultar con un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento.

2. ¿Puedo obtener suficiente zinc a través de mi dieta?

Sí, es posible obtener suficiente zinc a través de una dieta equilibrada que incluya alimentos ricos en zinc.

3. ¿Los veganos y vegetarianos necesitan suplementos de zinc?

Sí, ya que muchos alimentos ricos en zinc son de origen animal. Los veganos y vegetarianos deben asegurarse de incluir alimentos ricos en zinc en su dieta o tomar suplementos de zinc.

4. ¿El zinc ayuda a prevenir enfermedades?

El zinc puede fortalecer el sistema inmunológico y prevenir enfermedades, pero no es una cura para ninguna enfermedad en particular.

5. ¿Puedo tomar zinc en cualquier momento del día?

Sí, siempre y cuando lo tomes después de comer para evitar efectos secundarios negativos y mejorar su absorción en nuestro cuerpo.