Entrena en casa y gana músculo con nuestro plan de entrenamiento

Cuando se trata de ganar músculo, muchas personas piensan que solo se puede lograr en un gimnasio. Pero la verdad es que puedes obtener resultados significativos entrenando en casa. Con la pandemia actual y la necesidad de mantener el distanciamiento social, el entrenamiento en casa se ha vuelto aún más popular. En este artículo, te presentaremos un plan de entrenamiento para ganar músculo en casa.

¿Por qué entrenar en casa?

Entrenar en casa puede tener muchas ventajas. Primero, puedes entrenar en cualquier momento del día que sea conveniente para ti. No tienes que preocuparte por las horas de apertura y cierre del gimnasio. Además, puedes ahorrar tiempo al no tener que desplazarte al gimnasio. También puedes ahorrar dinero en las tarifas mensuales del gimnasio.

Preparación para el entrenamiento en casa

Antes de comenzar cualquier plan de entrenamiento en casa, es importante tener el equipo adecuado. Aquí está lo que necesitarás:

• Un juego de pesas
• Un banco de pesas
• Una barra de pesas
• Un juego de bandas de resistencia
• Una esterilla de yoga

También es importante tener un espacio dedicado para el entrenamiento. Asegúrate de que haya suficiente espacio para moverte y de que la habitación esté bien ventilada.

Plan de entrenamiento para ganar músculo en casa

Este plan de entrenamiento se divide en dos partes: entrenamiento con pesas y entrenamiento con bandas de resistencia. Haz cada ejercicio en series de 3 con 8-12 repeticiones por serie. Descansa 60 segundos entre series. Haz este entrenamiento 3 veces por semana, alternando los días de entrenamiento con pesas y bandas de resistencia.

Entrenamiento con pesas

1. Prensa de banca con mancuernas
2. Peso muerto con barra
3. Curl de bíceps con mancuernas
4. Extensión de tríceps con mancuernas
5. Prensa de hombros con mancuernas
6. Curl de piernas con mancuernas
7. Abdominales con peso

Entrenamiento con bandas de resistencia

1. Flexiones de brazos con bandas de resistencia
2. Zancadas con bandas de resistencia
3. Remo con bandas de resistencia
4. Curl de bíceps con bandas de resistencia
5. Extensión de tríceps con bandas de resistencia
6. Abdominales con bandas de resistencia
7. Estocadas laterales con bandas de resistencia

Conclusión

Entrenar en casa puede ser una excelente opción para ganar músculo. Con el equipo adecuado y un plan de entrenamiento efectivo, puedes obtener resultados significativos sin tener que ir al gimnasio. Este plan de entrenamiento es solo una guía, asegúrate de adaptarlo a tus necesidades y capacidades.

Preguntas frecuentes

1. ¿Qué tan efectivo es el entrenamiento en casa para ganar músculo?

El entrenamiento en casa puede ser tan efectivo como el entrenamiento en un gimnasio. Lo importante es tener el equipo adecuado y un plan de entrenamiento efectivo.

2. ¿Necesito un banco de pesas para entrenar en casa?

Un banco de pesas no es esencial, pero puede ser útil para realizar ejercicios como la prensa de banca.

3. ¿Cuánto tiempo debe durar cada entrenamiento?

Cada entrenamiento debe durar alrededor de 45 minutos a una hora.

4. ¿Necesito hacer cardio para ganar músculo?

El cardio puede ser útil para quemar grasa y mejorar la salud cardiovascular, pero no es esencial para ganar músculo.

5. ¿Cuántas veces por semana debo hacer este entrenamiento?

Se recomienda hacer este entrenamiento 3 veces por semana, alternando los días de entrenamiento con pesas y bandas de resistencia.