OMS: Actívate y rompe tus hábitos sedentarios en casa

La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha emitido una alerta sobre la importancia de mantenerse activo durante la pandemia. Con el confinamiento y el teletrabajo, cada vez más personas llevan un estilo de vida sedentario, lo que puede llevar a problemas de salud a largo plazo. La OMS recomienda romper los hábitos sedentarios y realizar actividad física en casa para mantener una buena salud y prevenir enfermedades.

¿Por qué es importante mantenerse activo?

El cuerpo humano fue diseñado para moverse. Cuando no lo hacemos, nuestros músculos se debilitan, nuestra postura se deteriora y nuestro cuerpo se vuelve más propenso a lesiones. Además, el sedentarismo aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y obesidad, entre otras patologías.

Por eso, la OMS recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana para mantener una buena salud. Aunque esto puede parecer difícil en tiempos de cuarentena, existen muchas formas de romper los hábitos sedentarios en casa.

¿Cómo podemos romper los hábitos sedentarios en casa?

1. Establece una rutina de ejercicios: Programa un tiempo cada día para realizar actividad física. Esto puede ser una sesión de yoga, una rutina de ejercicios con pesas o incluso una caminata enérgica en el jardín.

2. Utiliza la tecnología a tu favor: Hay muchas aplicaciones y vídeos en línea que ofrecen rutinas de ejercicios para hacer en casa. Busca la que mejor se adapte a tus necesidades y habilidades.

3. Haz pausas activas durante el teletrabajo: Levántate de la silla cada 30 minutos y realiza algunos estiramientos o ejercicios sencillos. Esto ayudará a mantener la circulación y evitar dolores de espalda.

4. Aprovecha las tareas del hogar: Limpiar la casa, hacer la colada o cocinar también cuentan como actividad física. Además, te mantendrás ocupado y distraído.

5. Incorpora el ejercicio en tu vida diaria: Si tienes que subir escaleras, hazlo a pie en lugar de usar el ascensor. Si tienes que ir al supermercado, camina en lugar de ir en coche.

¿Qué beneficios tiene la actividad física?

La actividad física tiene múltiples beneficios para la salud. Además de prevenir enfermedades, ayuda a mantener un peso saludable, mejora la calidad del sueño, reduce el estrés y la ansiedad, fortalece los huesos y los músculos, y aumenta la energía y el bienestar general.

Tabla: Beneficios de la actividad física

|Beneficios|Descripción|
|---------|-----------|
|Prevenir enfermedades|Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y obesidad|
|Mantenimiento del peso|Ayuda a controlar el peso y mantenerlo en un nivel saludable|
|Mejora del sueño|Mejora la calidad del sueño y reduce los trastornos del sueño|
|Reduce el estrés y la ansiedad|Ayuda a reducir los niveles de cortisol y aumentar la producción de endorfinas|
|Fortalece los huesos y los músculos|Mejora la densidad ósea y previene la osteoporosis|
|Aumenta la energía y el bienestar|Mejora la circulación y aumenta la producción de energía|

¿Cómo puedo empezar a hacer ejercicio si soy principiante?

Si eres principiante en el ejercicio, es importante empezar poco a poco para evitar lesiones. Puedes comenzar con caminatas cortas, estiramientos y ejercicios sencillos en casa. A medida que vayas ganando resistencia y confianza, puedes aumentar la intensidad y la duración de tu rutina de ejercicios.

¿Qué hacer si tengo problemas físicos o de salud?

Es importante consultar con un médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios si tienes problemas físicos o de salud. Tu médico puede recomendarte ejercicios que sean seguros para ti y adecuados para tu condición.

Conclusión

Mantenerse activo es esencial para una buena salud física y mental. En tiempos de cuarentena, es importante romper los hábitos sedentarios y realizar actividad física en casa. Con un poco de creatividad y voluntad, podemos mantenernos activos y saludables sin salir de casa. ¡Actívate y verás cómo tu cuerpo y mente te lo agradecerán!