Prepárate para ser mamá: toma ácido fólico 3 meses antes del embarazo

Si estás planeando tener un bebé, es importante que te prepares adecuadamente para garantizar un embarazo saludable. Una de las formas más importantes de hacerlo es tomando ácido fólico.

El ácido fólico es una vitamina esencial que ayuda a prevenir defectos del tubo neural en el feto, como la espina bífida, una afección que afecta al cerebro y la médula espinal. Tomar ácido fólico antes y durante el embarazo puede reducir significativamente el riesgo de estos defectos.

Pero, ¿cuándo debes comenzar a tomar ácido fólico? La respuesta es tres meses antes de quedar embarazada. Esto se debe a que los defectos del tubo neural ocurren en las primeras semanas de embarazo, a menudo antes de que una mujer sepa que está embarazada.

Entonces, ¿cómo puedes asegurarte de que estás recibiendo la cantidad adecuada de ácido fólico antes del embarazo? Aquí hay algunos consejos para ayudarte a prepararte para ser mamá:

1. Habla con tu médico

Antes de comenzar a tomar cualquier suplemento, es importante hablar con tu médico. Él o ella puede recomendarte la dosis adecuada de ácido fólico y cualquier otra vitamina o suplemento que puedas necesitar.

2. Come alimentos ricos en ácido fólico

El ácido fólico también se encuentra naturalmente en muchos alimentos, como vegetales de hojas verdes, frijoles, nueces y cereales fortificados. Asegúrate de incluir estos alimentos en tu dieta para obtener una cantidad adecuada de ácido fólico.

3. Toma un suplemento prenatal

Además de comer alimentos ricos en ácido fólico, también puedes tomar un suplemento prenatal que contiene ácido fólico. Asegúrate de elegir un suplemento que contenga al menos 400 microgramos de ácido fólico.

4. Reduce el consumo de alcohol y tabaco

El alcohol y el tabaco pueden reducir la absorción de ácido fólico en tu cuerpo. Si estás planeando quedar embarazada, es importante reducir o eliminar completamente el consumo de alcohol y tabaco.

5. Mantén un estilo de vida saludable

Mantener un estilo de vida saludable puede ayudarte a prepararte para el embarazo. Esto incluye hacer ejercicio regularmente, mantener un peso saludable y reducir el estrés.

6. Hazte chequeos médicos regulares

Es importante hacerte chequeos médicos regulares antes del embarazo para asegurarte de que estás en buena salud. Tu médico puede hacer pruebas para detectar cualquier afección médica que pueda afectar tu capacidad para quedar embarazada o mantener un embarazo saludable.

Ahora que sabes cómo prepararte para ser mamá, aquí hay algunas preguntas frecuentes sobre el ácido fólico y el embarazo:

1. ¿Cuánto ácido fólico necesito tomar durante el embarazo?

Durante el embarazo, se recomienda tomar al menos 600 microgramos de ácido fólico al día.

2. ¿Puedo obtener suficiente ácido fólico solo a través de mi dieta?

Es posible obtener suficiente ácido fólico solo a través de la dieta, pero puede ser difícil. La mayoría de las mujeres necesitan tomar un suplemento prenatal para asegurarse de que están obteniendo suficiente ácido fólico.

3. ¿Qué otros nutrientes son importantes durante el embarazo?

Además del ácido fólico, otros nutrientes importantes durante el embarazo incluyen hierro, calcio y vitamina D.

4. ¿Qué debo hacer si descubro que estoy embarazada y no he estado tomando ácido fólico?

Si descubres que estás embarazada y no has estado tomando ácido fólico, comienza a tomarlo de inmediato y habla con tu médico para obtener más orientación.

5. ¿Cuánto tiempo después del embarazo debo seguir tomando ácido fólico?

Se recomienda seguir tomando ácido fólico durante al menos 12 semanas después del parto para ayudar a prevenir la anemia postparto y apoyar la producción de leche materna.

Tomar ácido fólico es una parte importante de prepararse para ser mamá. Asegúrate de hablar con tu médico, comer alimentos ricos en ácido fólico, tomar un suplemento prenatal, reducir el consumo de alcohol y tabaco, mantener un estilo de vida saludable y hacer chequeos médicos regulares para garantizar un embarazo saludable.