Guía de entrenamiento semanal: qué ejercicios hacer cada día de la semana

Introducción

Cuando se trata de entrenamiento, es importante tener una planificación adecuada para lograr un progreso constante y evitar lesiones. Una de las preguntas más comunes es "¿qué entrenar cada día de la semana?".

En esta guía, te proporcionaremos una estructura clara y detallada para que puedas planificar tus entrenamientos de manera efectiva y lograr tus objetivos de forma segura.

Lunes: Entrenamiento de pecho y tríceps

El lunes es un buen día para trabajar en el pecho y los tríceps. Estos son algunos ejercicios que puedes hacer:

• Press de banca
• Pull-over con mancuernas
• Press de banca con mancuernas
• Fondos en paralelas
• Extensiones de tríceps con mancuernas

Martes: Entrenamiento de espalda y bíceps

El martes es un buen día para trabajar en la espalda y los bíceps. Estos son algunos ejercicios que puedes hacer:

• Dominadas
• Remo con mancuernas
• Remo con barra
• Curl de bíceps con mancuernas
• Curl de bíceps con barra

Miércoles: Entrenamiento de piernas y glúteos

El miércoles es un buen día para trabajar en las piernas y los glúteos. Estos son algunos ejercicios que puedes hacer:

• Sentadillas
• Zancadas con mancuernas
• Prensa de piernas
• Extensiones de piernas
• Levantamiento de glúteos con mancuernas

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