Ácido fólico: clave en el embarazo desde el inicio

Si estás esperando un bebé o piensas en tener uno pronto, es importante que sepas que el ácido fólico es una vitamina clave para la salud de tu futuro hijo. En este artículo, te explicaremos qué es el ácido fólico, por qué es importante durante el embarazo y cómo puedes asegurarte de obtener suficiente cantidad de esta vitamina esencial.

¿Qué es el ácido fólico?

El ácido fólico es una vitamina B que se encuentra naturalmente en muchos alimentos, como verduras de hojas verdes, frijoles, guisantes, nueces y semillas. También se encuentra en muchos alimentos fortificados, como cereales y panes. El ácido fólico es importante para muchas funciones en el cuerpo, incluyendo la producción de células nuevas y la prevención de defectos congénitos.

Por qué es importante durante el embarazo

El ácido fólico es especialmente importante durante el embarazo porque ayuda a prevenir defectos congénitos del cerebro y la médula espinal del feto. Estos defectos se llaman defectos del tubo neural y pueden ser graves e incluso mortales. Al tomar suficiente cantidad de ácido fólico antes y durante el embarazo, puedes reducir el riesgo de que tu bebé tenga un defecto del tubo neural en un 50 a 70 por ciento.

Cuánto ácido fólico necesitas

La cantidad de ácido fólico que necesitas durante el embarazo depende de tu edad, peso y otros factores. La mayoría de las mujeres necesitan al menos 400 microgramos de ácido fólico al día. Sin embargo, si has tenido un embarazo anterior con un defecto del tubo neural, necesitas una cantidad mayor, al menos 4 miligramos al día.

Cuándo tomar ácido fólico

Es importante comenzar a tomar ácido fólico al menos un mes antes de quedar embarazada y continuar tomando durante el primer trimestre del embarazo. Esto se debe a que los defectos del tubo neural ocurren en las primeras semanas del embarazo, antes de que muchas mujeres se den cuenta de que están embarazadas.

Cómo obtener suficiente ácido fólico

La mejor manera de obtener suficiente ácido fólico es a través de una dieta saludable y equilibrada que incluya alimentos ricos en esta vitamina. Sin embargo, muchas mujeres encuentran difícil obtener suficiente ácido fólico solo a través de la dieta, especialmente si son veganas o vegetarianas. En estos casos, puede ser necesario tomar un suplemento de ácido fólico.

Conclusión

El ácido fólico es una vitamina esencial para la salud del feto durante el embarazo. Tomar suficiente cantidad de ácido fólico antes y durante el embarazo puede ayudar a prevenir defectos congénitos graves. Asegúrate de obtener suficiente ácido fólico a través de una dieta saludable y equilibrada y, si es necesario, tomando un suplemento de ácido fólico.

Preguntas frecuentes

¿Puedo obtener suficiente ácido fólico solo a través de la dieta?

Sí, muchas mujeres pueden obtener suficiente ácido fólico a través de una dieta saludable y equilibrada que incluya alimentos ricos en esta vitamina. Sin embargo, si eres vegetariana o vegana, puede ser más difícil obtener suficiente cantidad de ácido fólico solo a través de la dieta. En estos casos, puede ser necesario tomar un suplemento de ácido fólico.

¿Cuándo debo comenzar a tomar ácido fólico?

Es mejor comenzar a tomar ácido fólico al menos un mes antes de quedar embarazada y continuar tomando durante el primer trimestre del embarazo. Esto se debe a que los defectos del tubo neural ocurren en las primeras semanas del embarazo, antes de que muchas mujeres se den cuenta de que están embarazadas.

¿Cuánto ácido fólico necesito durante el embarazo?

La cantidad de ácido fólico que necesitas durante el embarazo depende de tu edad, peso y otros factores. La mayoría de las mujeres necesitan al menos 400 microgramos de ácido fólico al día. Sin embargo, si has tenido un embarazo anterior con un defecto del tubo neural, necesitas una cantidad mayor, al menos 4 miligramos al día.

¿Puedo obtener suficiente ácido fólico a través de alimentos fortificados?

Sí, muchos alimentos fortificados con ácido fólico pueden ayudarte a obtener suficiente cantidad de esta vitamina esencial. Sin embargo, es importante leer las etiquetas de los alimentos para asegurarte de que contienen la cantidad adecuada de ácido fólico.

¿Qué sucede si no obtengo suficiente ácido fólico durante el embarazo?

Si no obtienes suficiente cantidad de ácido fólico durante el embarazo, tu bebé puede estar en riesgo de tener un defecto del tubo neural. Estos defectos pueden ser graves e incluso mortales. Asegurarte de tomar suficiente ácido fólico antes y durante el embarazo puede ayudar a prevenir estos defectos.