Calcula tu porcentaje de grasa con pliegues: fórmula efectiva

Si estás buscando una forma precisa de medir tu porcentaje de grasa corporal, la medición de pliegues cutáneos puede ser una excelente opción. A diferencia de otras formas de medición, como el índice de masa corporal (IMC), la medición de pliegues cutáneos te permite obtener una evaluación más detallada de tu composición corporal.

En este artículo, te explicaremos cómo funciona la medición de pliegues cutáneos y cómo puedes calcular tu porcentaje de grasa corporal en casa utilizando esta fórmula efectiva.

¿Qué es la medición de pliegues cutáneos?

La medición de pliegues cutáneos es una técnica utilizada para medir la cantidad de grasa subcutánea que tienes en tu cuerpo. La técnica implica usar un calibrador de pliegues cutáneos para medir el grosor de los pliegues de piel en diferentes partes del cuerpo, como el abdomen, los muslos y los brazos.

Una vez que se han medido los pliegues cutáneos en varias partes del cuerpo, se utiliza una fórmula para calcular el porcentaje de grasa corporal total. Las fórmulas más comunes utilizan entre tres y siete mediciones de pliegues cutáneos y se basan en la edad y el sexo de la persona que se está midiendo.

¿Cómo se calcula el porcentaje de grasa corporal utilizando la medición de pliegues cutáneos?

Existen varias fórmulas para calcular el porcentaje de grasa corporal utilizando la medición de pliegues cutáneos, pero una de las más efectivas es la fórmula de Jackson-Pollock de siete pliegues. Esta fórmula utiliza mediciones de pliegues cutáneos tomadas en siete áreas diferentes del cuerpo.

Para utilizar esta fórmula, necesitarás un calibrador de pliegues cutáneos y alguien que pueda ayudarte a tomar las mediciones. Las mediciones se toman en los siguientes lugares:

- Tríceps (parte posterior del brazo)
- Subescapular (debajo del omóplato)
- Suprailíaco (sobre la cadera)
- Abdominal (sobre el ombligo)
- Muslo (parte superior del muslo)
- Pectoral (sobre el pezón)
- Axilar (en la axila)

Una vez que se han tomado las mediciones, se utiliza la siguiente fórmula para calcular el porcentaje de grasa corporal:

% Grasa Corporal = 1.112 - (0.00043499 x sumatoria de pliegues cutáneos) + (0.00000055 x sumatoria de pliegues cutáneos al cuadrado) - (0.00028826 x edad)

La sumatoria de pliegues cutáneos se refiere a la suma de las mediciones de pliegues cutáneos tomadas en los siete lugares mencionados anteriormente.

¿Cómo interpretar los resultados?

Una vez que hayas calculado tu porcentaje de grasa corporal utilizando la fórmula de Jackson-Pollock de siete pliegues, puedes utilizar la tabla a continuación para interpretar los resultados:

Tabla de interpretación de porcentaje de grasa corporal

| Mujeres | Hombres |
|--------|---------|
| 10-12% | 6-8% |
| 14-16% | 10-12% |
| 18-20% | 14-16% |
| 22-24% | 18-20% |
| 26-28% | 22-24% |
| 30-32% | 26-28% |
| 34-36% | 30-32% |
| 38-40% | 34-36% |

Como se puede ver en la tabla, los porcentajes de grasa corporal saludables varían según el sexo y la edad. Sin embargo, en general, un porcentaje de grasa corporal inferior al 20% para las mujeres y al 10% para los hombres se considera saludable.

Preguntas frecuentes

1. ¿La medición de pliegues cutáneos es precisa?

Sí, la medición de pliegues cutáneos es una forma precisa de medir el porcentaje de grasa corporal. Sin embargo, la precisión de la medición depende de la habilidad del técnico que toma las mediciones y de la calidad del calibrador de pliegues cutáneos utilizado.

2. ¿Qué otros métodos existen para medir el porcentaje de grasa corporal?

Existen varios métodos diferentes para medir el porcentaje de grasa corporal, incluyendo el uso de escalas de impedancia bioeléctrica, la absorciometría de rayos X de energía dual (DEXA) y la hidrodensitometría (medición de la densidad corporal bajo el agua).

3. ¿Cómo puedo reducir mi porcentaje de grasa corporal?

Para reducir tu porcentaje de grasa corporal, debes seguir una dieta saludable y equilibrada, hacer ejercicio regularmente y asegurarte de dormir lo suficiente. Además, es importante limitar la cantidad de alcohol y azúcar que consumes y evitar alimentos procesados y altos en grasas saturadas.

4. ¿Qué es un porcentaje de grasa corporal saludable?

Un porcentaje de grasa corporal saludable varía según el sexo y la edad, pero en general, se considera saludable un porcentaje de grasa corporal inferior al 20% para las mujeres y al 10% para los hombres.

5. ¿Con qué frecuencia debo medir mi porcentaje de grasa corporal?

La frecuencia con la que debes medir tu porcentaje de grasa corporal depende de tus objetivos personales y de tu nivel de actividad física. Si estás tratando de perder peso o mejorar tu composición corporal, es posible que desees medir tu porcentaje de grasa corporal cada pocas semanas para evaluar tu progreso.