Descubre por qué te sientes cansado y con sueño a pesar de dormir bien

Si has estado durmiendo bien y aún te sientes cansado y con sueño durante el día, puede ser frustrante y confuso. Después de todo, el sueño debería ayudarte a sentirte descansado y renovado. Pero la realidad es que hay muchas razones por las que puedes sentirte cansado, incluso si estás durmiendo lo suficiente. En este artículo, descubrirás algunas de las causas más comunes de la fatiga y el sueño excesivo, y qué puedes hacer al respecto.

Causas comunes de la fatiga y el sueño excesivo

Apnea del sueño

La apnea del sueño es una condición en la que la respiración se detiene o se vuelve superficial mientras duermes. Esto puede ocurrir varias veces por hora, lo que significa que tu cuerpo no está recibiendo suficiente oxígeno. Como resultado, es posible que te despiertes sin darte cuenta varias veces por noche, lo que interrumpe el sueño y te deja sintiéndote cansado durante el día.

Trastornos del sueño

Hay muchos trastornos del sueño diferentes que pueden afectar la calidad de tu sueño y hacerte sentir cansado durante el día. Algunos de los más comunes incluyen el insomnio, el síndrome de piernas inquietas y el trastorno del sueño REM. Si crees que puedes estar experimentando uno de estos trastornos, es importante hablar con tu médico para obtener un diagnóstico y tratamiento adecuados.

La falta de actividad física

Aunque puede parecer contradictorio, la falta de actividad física puede en realidad hacerte sentir más cansado durante el día. Esto se debe a que el ejercicio regular ayuda a mejorar la calidad del sueño y a aumentar los niveles de energía durante el día. Si te sientes cansado, trata de incorporar más actividad física en tu rutina diaria, incluso si es solo caminar durante 30 minutos al día.

El estrés y la ansiedad

El estrés y la ansiedad pueden hacer que sea difícil conciliar el sueño y mantenerse dormido durante la noche. Además, el estrés crónico puede agotar tus niveles de energía y hacerte sentir cansado durante el día. Si estás experimentando estrés o ansiedad, considera hablar con un profesional de la salud mental para obtener apoyo y tratamiento.

Qué puedes hacer al respecto

Mejora la calidad de tu sueño

Si estás durmiendo lo suficiente pero aún te sientes cansado, es posible que necesites mejorar la calidad de tu sueño. Algunas formas de hacerlo incluyen:

• Establecer un horario de sueño regular y tratar de acostarte y levantarte a la misma hora todos los días
• Asegurarte de que tu habitación esté oscura, fresca y tranquila
• Evitar la cafeína, el alcohol y la nicotina antes de acostarte
• Apagar todos los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarte

Mejora tu dieta y estilo de vida

Además de mejorar la calidad de tu sueño, también puede ser útil hacer cambios en tu dieta y estilo de vida para aumentar tus niveles de energía durante el día. Algunas formas de hacerlo incluyen:

• Comer una dieta saludable y equilibrada que incluya alimentos ricos en nutrientes
• Beber suficiente agua durante el día para mantenerte hidratado
• Evitar los alimentos procesados ​​y ricos en grasas saturadas y azúcares añadidos
• Hacer ejercicio regularmente para aumentar tus niveles de energía y mejorar tu estado de ánimo

Preguntas frecuentes

¿Cuántas horas de sueño necesito cada noche?

La cantidad de sueño que necesitas puede variar según tu edad, estilo de vida y salud general. Sin embargo, la mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño cada noche para sentirse descansados ​​y renovados.

¿Cómo puedo saber si tengo apnea del sueño?

Los síntomas comunes de la apnea del sueño incluyen ronquidos fuertes, despertarse repentinamente para respirar, dolores de cabeza matutinos y somnolencia diurna excesiva. Si crees que puedes tener apnea del sueño, habla con tu médico para obtener un diagnóstico y tratamiento adecuados.

¿El alcohol afecta la calidad del sueño?

Sí, el alcohol puede afectar la calidad del sueño al interrumpir los patrones normales de sueño REM y reducir la cantidad de tiempo que pasas en el sueño profundo. Como resultado, es posible que te despiertes sintiéndote cansado y con sueño, incluso si has dormido lo suficiente.

¿Puede el ejercicio mejorar la calidad del sueño?

Sí, el ejercicio regular puede mejorar la calidad del sueño al ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente y a mantener el sueño profundo durante la noche. Además, el ejercicio también puede aumentar tus niveles de energía durante el día y mejorar tu estado de ánimo en general.

¿Cómo puedo reducir el estrés y la ansiedad?

Hay muchas formas de reducir el estrés y la ansiedad, incluyendo la meditación, la respiración profunda, el yoga y la terapia cognitivo-conductual. Si estás experimentando estrés o ansiedad, habla con un profesional de la salud mental para obtener apoyo y tratamiento.