Planifica tu entrenamiento: dividir los grupos musculares para una semana de 5 días.

Introducción

El entrenamiento es una parte fundamental para aquellos que buscan mantener una buena salud física y mental. Si tu objetivo es desarrollar músculo y mejorar tu rendimiento físico, es importante que planifiques adecuadamente tus rutinas de entrenamiento. Una de las mejores maneras de hacerlo es dividiendo los grupos musculares a lo largo de una semana de entrenamiento de 5 días. En este artículo, te enseñaremos cómo dividir tus grupos musculares para una semana de entrenamiento efectiva.

Día 1: Pectorales y tríceps

El primer día de entrenamiento se enfocará en el desarrollo de los músculos del pecho y los tríceps. Aquí te presentamos una rutina efectiva que puedes seguir:

• Press de banca: 3 series de 12 repeticiones
• Aperturas con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones
• Fondos en paralelas: 3 series de 12 repeticiones
• Extensiones de tríceps con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones
• Patada de tríceps con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones

Día 2: Espalda y bíceps

El segundo día de entrenamiento se enfocará en la espalda y los bíceps. Aquí te presentamos una rutina efectiva que puedes seguir:

• Dominadas: 3 series de 10 repeticiones
• Remo con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones
• Curl de bíceps con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones
• Curl de concentración: 3 series de 12 repeticiones

Día 3: Hombros y abdominales

El tercer día de entrenamiento se enfocará en los músculos de los hombros y abdominales. Aquí te presentamos una rutina efectiva que puedes seguir:

• Press militar