Potencia tus piernas y glúteos con esta rutina de entrenamiento para hombres.
Índice
¿Por qué es importante entrenar piernas y glúteos?
Entrenar las piernas y los glúteos no sólo te ayudará a lucir mejor físicamente, sino que también te permitirá mejorar tu rendimiento en otros deportes y actividades cotidianas. Además, estos músculos son los que más energía consumen en el cuerpo, por lo que trabajarlos te permitirá quemar más calorías y acelerar tu metabolismo.
¿Qué ejercicios incluir en una rutina de piernas y glúteos para hombres?
Una rutina de entrenamiento para piernas y glúteos efectiva debería incluir ejercicios que trabajen todos los músculos de estas áreas, incluyendo cuádriceps, femorales, glúteos y pantorrillas. Algunos ejercicios que podrías incluir son:
- Sentadillas con barra
- Prensa de piernas
- Zancadas con mancuernas
- Peso muerto
- Extensiones de cuádriceps en máquina
- Flexiones de piernas en máquina
- Elevación de talones en máquina
- Puente de glúteos con barra
¿Cómo estructurar una rutina de entrenamiento de piernas y glúteos para hombres?
Una buena estructura para una rutina de entrenamiento de piernas y glúteos podría ser:
| Día 1 | Día 2 |
|---|---|
| Sentadillas con barra (4 series de 8-10 repeticiones) | Prensa de piernas (4 series de 8-10 repeticiones) |
| Zancadas con mancuernas (3 series de 10-12 repeticiones) | Flexiones de piern Deja una respuesta |
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