La clave para aumentar tu masa muscular: qué comer antes de entrenar

Introducción

Aumentar la masa muscular es uno de los objetivos más comunes entre los amantes del fitness y el deporte. Para lograrlo, es necesario seguir una alimentación adecuada y realizar ejercicios de fuerza. Pero ¿qué pasa con la alimentación antes de entrenar? En este artículo te explicaremos qué comer antes de entrenar para ganar masa muscular.

¿Por qué es importante la alimentación antes de entrenar?

Antes de entrenar, el cuerpo necesita energía para llevar a cabo el ejercicio. Por lo tanto, es esencial proporcionar al cuerpo los nutrientes necesarios para que funcione correctamente. Además, la alimentación antes de entrenar puede influir en el rendimiento físico, la recuperación y el crecimiento muscular.

Qué comer antes de entrenar para ganar masa muscular

Existen varios alimentos que pueden ayudar a aumentar la masa muscular. A continuación, te mostramos algunos de los más recomendados:

Carbohidratos complejos

Los carbohidratos complejos son una fuente de energía excelente para el cuerpo. Estos alimentos son digeridos lentamente y liberan glucosa de forma gradual en el torrente sanguíneo. Ejemplos de carbohidratos complejos son la avena, el arroz integral, la quinoa y la patata.

Proteínas

Las proteínas son esenciales para la reparación y el crecimiento muscular. Consumir proteínas antes de entrenar puede ayudar a prevenir la degradación muscular y favorecer el crecimiento. Algunas fuentes de proteína recomendadas son el pollo, el pavo, el pescado, los huevos y los lácteos.

Grasas saludables

Las grasas saludables pueden proporcionar energía al cuerpo durante el ejercicio y ayudar en la recuperación muscular. Algunas opciones saludables son el aguacate, los frutos secos y el aceite de oliva.

Suplementos

Los suplementos pueden ser una buena opción para complementar la alimentación antes de entrenar. Algunos de los suplementos más utilizados para ganar masa muscular