La cantidad ideal de proteína diaria para aumentar tu masa muscular

Si estás trabajando en aumentar tu masa muscular, sabes que la proteína es un elemento clave en tu dieta. Pero ¿cuánta proteína debes consumir al día para alcanzar tus objetivos? En este artículo, te ayudaremos a determinar la cantidad ideal de proteína diaria para ganar masa muscular.

¿Qué es la proteína?

La proteína es un macronutriente que se encuentra en alimentos como la carne, los huevos, los lácteos y las legumbres. Está compuesta por aminoácidos, que son los bloques de construcción de los músculos.

¿Por qué necesitas proteína para ganar masa muscular?

La proteína es esencial para reparar y construir músculo después de un entrenamiento intenso. Cuando levantas pesas o haces otro tipo de ejercicios de fuerza, tus músculos se descomponen. La proteína ayuda a reparar y reconstruir esos músculos, haciéndolos más grandes y fuertes.

¿Cuánta proteína debería consumir al día?

La cantidad de proteína que necesitas depende de varios factores, como tu peso, tu nivel de actividad física y tus objetivos de entrenamiento. Según la Asociación Dietética Americana, los adultos activos deberían consumir entre 1,2 y 1,7 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

Para determinar tu propia necesidad de proteína, multiplica tu peso en kilogramos por 1,2 si eres sedentario, 1,4 si eres moderadamente activo o 1,7 si eres muy activo. Por ejemplo, si pesas 70 kilogramos y eres moderadamente activo, deberías consumir alrededor de 98 gramos de proteína al día.

¿Qué alimentos son ricos en proteína?

Hay muchos alimentos ricos en proteína que pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos de masa muscular. Algunos de los más populares incluyen: