Desmitificando el entrenamiento: ¿Qué implica realmente hacer 4 series de 15 repeticiones?

Introducción

Si eres alguien que se preocupa por su salud y estado físico, seguramente habrás oído hablar de las famosas "4 series de 15 repeticiones". Pero, ¿qué significa realmente esta técnica de entrenamiento?

Definición de las series y repeticiones

Antes de profundizar, es importante entender los conceptos básicos de las series y repeticiones. En el entrenamiento de fuerza, una serie se refiere a un conjunto de repeticiones de un ejercicio específico. Por otro lado, las repeticiones son el número de veces que se realiza un movimiento en particular durante una serie.

¿Por qué 4 series?

La elección de 4 series se basa en la investigación científica. Según estudios, hacer más de 4 series no tiene un impacto significativamente mayor en la construcción de músculo y fuerza. Además, hacer menos de 4 series puede no ser suficiente para estimular adecuadamente el desarrollo muscular.

¿Por qué 15 repeticiones?

El número de repeticiones también se basa en la ciencia. Hacer menos de 8 repeticiones se enfoca en la fuerza máxima, mientras que hacer más de 12 repeticiones se enfoca en la resistencia muscular. Por lo tanto, 15 repeticiones se considera un punto medio ideal para el desarrollo de la fuerza y el tamaño muscular.

Beneficios de hacer 4 series de 15 repeticiones

Hacer 4 series de 15 repeticiones tiene varios beneficios para el cuerpo. Algunos de ellos incluyen:

• Estimula el crecimiento muscular
• Mejora la fuerza
• Aumenta la resistencia muscular
• Quema calorías y ayuda en la pérdida de peso

Consideraciones importantes

Aunque las 4 series de 15 repeticiones son una técnica efectiva de entrenamiento, es importante recordar que cada persona es diferente y tiene diferentes necesidades