Entrenamiento de fuerza: los mejores ejercicios para aumentar tu masa muscular

Introducción

Ganar masa muscular no solo es importante para aquellos que quieren lucir bien, sino también para tener una salud óptima y un cuerpo fuerte y resistente. El entrenamiento de fuerza es la clave para aumentar la masa muscular y lograr un cuerpo más tonificado. En este artículo, te mostraremos los mejores ejercicios para ganar masa muscular.

¿Cómo funciona el entrenamiento de fuerza?

Antes de empezar con los ejercicios, es importante entender cómo funciona el entrenamiento de fuerza. Cuando levantas peso, tu cuerpo debe trabajar para superar la resistencia y esto causa pequeñas roturas en las fibras musculares. Con el tiempo, estas roturas se reparan y las fibras musculares se vuelven más fuertes y grandes. Este proceso se llama hipertrofia y es lo que causa el aumento de masa muscular.

Los mejores ejercicios para ganar masa muscular

Ejercicios con pesas

Los ejercicios con pesas son ideales para ganar masa muscular ya que te permiten levantar mucho peso y trabajar varios grupos musculares al mismo tiempo. Algunos de los mejores ejercicios con pesas incluyen:

• Peso muerto
• Sentadillas
• Press de banca
• Press militar
• Remo con barra
• Curl de bíceps con mancuernas
• Extensiones de tríceps con mancuernas

Ejercicios con máquinas

Las máquinas son ideales para aquellos que recién empiezan a entrenar ya que te permiten levantar peso de manera controlada y segura. Algunos de los mejores ejercicios con máquinas incluyen:

• Prensa de piernas
• Polea alta para espalda
• Extensión de cuádriceps en máquina
• Flexión