Consejos para ganar peso de manera saludable en personas delgadas.

¿Por qué es importante subir de peso de manera saludable?

Antes de empezar a hablar sobre cómo subir de peso, es importante entender por qué es importante hacerlo de manera saludable. Aumentar de peso de forma inadecuada puede llevar a problemas de salud como aumento del colesterol, diabetes, enfermedades cardíacas, entre otras.

¿Cómo calcular tu índice de masa corporal (IMC)?

Antes de empezar a pensar en cómo subir de peso, es importante saber en qué punto estás. Una herramienta útil para esto es calcular tu índice de masa corporal (IMC). El IMC es una medida que relaciona el peso y la estatura de una persona. Un IMC menor a 18.5 se considera bajo peso.

Para calcular tu IMC, puedes utilizar una calculadora en línea o la fórmula: peso (kg) / altura (m) al cuadrado.

¿Qué alimentos son buenos para subir de peso?

Para subir de peso, es importante consumir más calorías de las que se gastan. Sin embargo, esto no significa que puedes comer cualquier cosa. Es importante consumir alimentos saludables y ricos en nutrientes.

Los alimentos que son buenos para subir de peso son aquellos que son ricos en calorías y nutrientes como carbohidratos complejos, proteínas saludables y grasas saludables. Algunos ejemplos son:

• Frutos secos y semillas
• Productos lácteos enteros
• Carnes magras
• Pescado
• Aguacate
• Quinoa
• Arroz integral
• Patata
• Frutas secas
• Mantequilla de maní
• Aceite de oliva

¿Cómo aumentar la ingesta de calorías?

Para subir de peso, es necesario aumentar la ingesta de calorías. Una forma de hacerlo es comer porciones más grandes o agregar calorías extra a las com