Cantidad diaria recomendada de calorías para mujeres: ¿cuántas necesitas?

Uno de los aspectos más importantes para mantener una buena salud es llevar una dieta equilibrada y adecuada a tus necesidades diarias. Una pregunta común que muchas mujeres se hacen es cuántas calorías deben consumir al día. En este artículo, te ayudaremos a entender cuántas calorías necesitas para mantener tu peso, perder peso o ganar masa muscular.

¿Por qué es importante saber cuántas calorías necesitas?

Antes de responder a la pregunta principal, es importante entender por qué es importante saber cuántas calorías necesitas. Si consumes más calorías de las que quemas, aumentarás de peso. Por otro lado, si consumes menos calorías de las que quemas, perderás peso.

En general, el número de calorías que necesitas depende de varios factores, incluyendo tu edad, altura, peso, nivel de actividad física y tu objetivo de peso.

Cuántas calorías necesitas para mantener tu peso actual

Si tu objetivo es mantener tu peso actual, necesitas consumir la misma cantidad de calorías que quemas. La cantidad de calorías que quemas al día se conoce como tu tasa metabólica basal (TMB) y se puede calcular utilizando la siguiente fórmula:

TMB = 655 + (9.6 x peso en kg) + (1.8 x altura en cm) - (4.7 x edad en años)

Una vez que hayas calculado tu TMB, puedes multiplicar ese número por tu nivel de actividad física diaria para determinar cuántas calorías necesitas para mantener tu peso actual. Aquí hay una tabla que te ayudará a calcularlo: