Dosis recomendada de ácido fólico para adultos: ¿cuánto necesitas tomar?
¿Qué es el ácido fólico?
El ácido fólico, también conocido como folato, es una vitamina B que es esencial para el crecimiento y la división celular. Esta vitamina es necesaria para la producción de glóbulos rojos y la prevención de defectos del tubo neural en los bebés en desarrollo.
¿Por qué necesitas ácido fólico?
El ácido fólico es esencial para mantener una buena salud general. Además de su papel en la producción de glóbulos rojos y la prevención de defectos del tubo neural, también ayuda a mantener una piel, cabello y uñas sanos.
Dosis recomendada de ácido fólico para adultos
La cantidad de ácido fólico que necesitas depende de tu edad, género y estado de salud. La dosis recomendada de ácido fólico para adultos es de 400 microgramos al día. Sin embargo, si estás embarazada o planeando quedar embarazada, deberías tomar al menos 600 microgramos de ácido fólico al día para prevenir defectos del tubo neural.
¿Cómo puedes obtener ácido fólico?
El ácido fólico se encuentra en muchos alimentos, incluyendo:
- Vegetales de hojas verdes, como la espinaca y la col rizada
- Frutas cítricas, como naranjas y fresas
- Frijoles y legumbres
- Productos de panificación y cereales fortificados
Si no estás recibiendo suficiente ácido fólico de tu dieta, también puedes tomar suplementos de ácido fólico. Los suplementos de ácido fólico están disponibles en forma de tabletas, cápsulas y líquidos.
¿Cuáles son los efectos secundarios del ácido fólico?
El ácido fólico es generalmente seguro y no suele causar efectos secundarios cuando se toma en las dosis recomendadas. Sin embargo, tomar dosis muy altas de ácido fólico puede causar efectos secundarios, como náuseas, diarrea y erupciones cutáneas.
Conclusión
El ácido fólico es una vitamina esencial que es importante para la salud general. La dosis recomendada de ácido fólico para adultos es de 400 microgramos al día, pero si estás embarazada o planeando quedar embarazada, deberías tomar al menos 600 microgramos al día. Si no estás recibiendo suficiente ácido fólico de tu dieta, también puedes tomar suplementos de ácido fólico.
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