Alimentación en lactancia: qué comer y evitar

La lactancia es una etapa importante en la vida de una mujer y es fundamental que se cuide de su alimentación para que el bebé reciba todos los nutrientes necesarios. A continuación, te presentamos una guía sobre qué comer y evitar durante la lactancia.

Qué comer

1. Proteínas: Las proteínas son esenciales para la producción de leche materna. Es recomendable consumir alimentos como carne, pescado, huevos, legumbres y frutos secos.

2. Frutas y verduras: Estos alimentos son ricos en vitaminas, minerales y fibra, y son especialmente importantes para mantener una buena salud. Es recomendable consumir al menos cinco porciones al día.

3. Grasas saludables: Las grasas saludables son importantes para el desarrollo cerebral del bebé, y se encuentran en alimentos como los aguacates, los frutos secos, el aceite de oliva y los pescados grasos como el salmón.

4. Hidratación: Es importante mantenerse hidratada durante la lactancia, por lo que se recomienda beber al menos ocho vasos de agua al día.

Qué evitar

1. Alcohol: El alcohol puede pasar a la leche materna y afectar el desarrollo del bebé. Se recomienda evitar el consumo de alcohol durante la lactancia.

2. Cafeína: La cafeína también puede pasar a la leche materna y afectar el sueño del bebé. Es recomendable limitar el consumo de café, té y otras bebidas con cafeína.

3. Alimentos picantes: Si bien no hay evidencia de que los alimentos picantes afecten a la leche materna, pueden hacer que el bebé tenga cólicos o reflujo.

4. Alimentos procesados: Los alimentos procesados suelen contener conservantes y aditivos que pueden ser perjudiciales para la salud del bebé. Es recomendable evitarlos en la medida de lo posible.

Conclusión

Durante la lactancia es importante consumir alimentos ricos en proteínas, frutas y verduras, grasas saludables e hidratarse adecuadamente. También es recomendable evitar el consumo de alcohol, cafeína, alimentos picantes y procesados. Una buena alimentación durante la lactancia no solo beneficia al bebé, sino que también ayuda a la madre a recuperarse después del parto.

Preguntas frecuentes

1. ¿Puedo tomar suplementos vitamínicos durante la lactancia?
Sí, se recomienda tomar suplementos vitamínicos que contengan hierro, calcio y ácido fólico para asegurarse de que se están obteniendo todos los nutrientes necesarios.

2. ¿Puedo comer pescado durante la lactancia?
Sí, es seguro comer pescado durante la lactancia, pero se recomienda evitar los pescados con alto contenido de mercurio como el tiburón, el pez espada y el blanquillo.

3. ¿Puedo tomar té de hierbas durante la lactancia?
Depende del tipo de té de hierbas. Algunos tés pueden ser beneficiosos para la producción de leche materna, mientras que otros pueden ser perjudiciales. Es recomendable consultar con un médico antes de consumir cualquier tipo de té de hierbas.

4. ¿Puedo comer chocolate durante la lactancia?
Sí, se puede comer chocolate durante la lactancia, pero se recomienda limitar el consumo de chocolate con alto contenido de cafeína.

5. ¿Puedo seguir una dieta vegetariana o vegana durante la lactancia?
Sí, es posible seguir una dieta vegetariana o vegana durante la lactancia, pero es importante asegurarse de obtener todos los nutrientes necesarios a través de una alimentación equilibrada o suplementos vitamínicos. Es recomendable consultar con un médico o nutricionista antes de hacer cualquier cambio en la dieta.