Calcula fácilmente tu gasto calórico diario con estos consejos
¿Qué es el gasto calórico diario?
El gasto calórico diario es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema en un día para mantener sus funciones básicas, como respirar, digerir alimentos y mantener una temperatura corporal adecuada. Además, varía según tu edad, sexo, peso, altura y nivel de actividad física.
¿Por qué es importante conocer tu gasto calórico diario?
Conocer tu gasto calórico diario es importante si deseas perder, mantener o ganar peso. Si consumes más calorías de las que quemas, ganarás peso. Si consumes menos calorías de las que quemas, perderás peso. Si consumes la misma cantidad de calorías que quemas, mantendrás tu peso actual.
¿Cómo se calcula el gasto calórico diario?
Existen varias fórmulas para calcular el gasto calórico diario, pero una de las más comunes es la fórmula de Harris-Benedict, que tiene en cuenta el sexo, la edad, el peso y la altura. La fórmula es la siguiente:
Gasto calórico diario = (10 x peso en kg) + (6,25 x altura en cm) - (5 x edad) + factor de actividad
El factor de actividad varía según tu nivel de actividad física y se multiplica por el resultado anterior. Los factores de actividad son:
- Sedentario: 1,2
- Ligera actividad: 1,375
- Moderada actividad: 1,55
- Alta actividad: 1,725
- Muy alta actividad: 1,9
Por ejemplo, si eres una mujer de 30 años, mides 165 cm y pesas 60 kg y haces ejercicio moderado 3-5 veces por semana, tu gasto calórico diario sería:
Gasto calórico diario = (10 x 60) + (6,25 x 165) - (5Deja una respuesta
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