Calcula tus necesidades calóricas diarias de forma fácil y precisa.

¿Por qué es importante conocer tus necesidades calóricas diarias?

Conocer cuántas calorías necesitas al día es fundamental para mantener un estilo de vida saludable y alcanzar tus metas de pérdida de peso, aumento de masa muscular o simplemente mantener tu peso actual. Si consumes más calorías de las que necesitas, aumentarás de peso. Si consumes menos calorías de las que necesitas, perderás peso.

¿Cómo calcular tus necesidades calóricas diarias?

Existen varias fórmulas para calcular tus necesidades calóricas diarias, pero la más común es la fórmula de Harris-Benedict. Esta fórmula tiene en cuenta tu edad, peso, estatura y nivel de actividad física.

Fórmula de Harris-Benedict:

Para mujeres: TMB = 655 + (9.6 x P) + (1.8 x A) - (4.7 x E)

Para hombres: TMB = 66 + (13.7 x P) + (5 x A) - (6.8 x E)

• TMB: Tasa Metabólica Basal (cantidad de calorías que quemas en reposo)
• P: Peso en kilogramos
• A: Altura en centímetros
• E: Edad en años

Nivel de actividad física:

Una vez que hayas calculado tu TMB, debes multiplicarla por el factor de actividad física correspondiente:

• Sedentario: 1.2
• Ligera actividad: 1.375
• Moderada actividad: 1.55
• Actividad intensa: 1.725
• Actividad muy intensa: 1.9

Ejemplo:

Supongamos que eres una mujer de 30 años, pesas 70 kilogramos y mides 1.65 metros. Tu TMB sería:

TMB = 655 + (9.6 x 70