Calorías necesarias para perder peso: ¿cuántas debo consumir?

Bajar de peso es un objetivo común para muchas personas que buscan mejorar su salud y bienestar. Una de las claves para lograrlo es consumir menos calorías de las que se queman, lo que se conoce como déficit calórico. Pero, ¿cuántas calorías debes consumir para bajar de peso?

¿Qué es el déficit calórico?

El déficit calórico es la cantidad de calorías que debes quemar más de lo que consumes para perder peso. Es decir, si tu cuerpo necesita 2000 calorías al día para mantener tu peso actual, deberás consumir menos de esa cantidad para perder peso.

¿Cuántas calorías debo consumir para bajar de peso?

La cantidad de calorías que debes consumir para bajar de peso depende de varios factores, como tu edad, peso, altura, género, nivel de actividad física y metas de pérdida de peso. Sin embargo, como regla general, se recomienda un déficit calórico de 500-1000 calorías al día para perder de 0,5 a 1 kg por semana.

¿Cómo puedo calcular mis necesidades calóricas?

Existen varias fórmulas para calcular tus necesidades calóricas diarias, pero una de las más populares es la fórmula de Harris-Benedict. Esta fórmula tiene en cuenta tu edad, peso, altura y nivel de actividad física para determinar tu tasa metabólica basal (TMB), es decir, la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para mantener sus funciones vitales en reposo.