Cantidad diaria recomendada de nueces para una alimentación saludable.

Las nueces son un alimento rico en nutrientes que se ha demostrado que tiene muchos beneficios para la salud. Además de ser una fuente rica de grasas saludables, también son ricas en proteínas, fibra, vitaminas y minerales. Pero, ¿cuántas nueces al día son necesarias para disfrutar de todos estos beneficios?

¿Cuántas nueces al día son recomendadas?

La cantidad diaria recomendada de nueces varía según la edad, el sexo y el nivel de actividad física de cada persona. Sin embargo, en general, se recomienda comer alrededor de 1-2 porciones de nueces al día. Una porción de nueces equivale a alrededor de 28 gramos, lo que equivale a aproximadamente un puñado de nueces.

Beneficios de comer nueces diariamente

Comer nueces diariamente puede proporcionar numerosos beneficios para la salud. Algunos de los beneficios que se han demostrado incluyen:

• Reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares: Las nueces son ricas en grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, que se ha demostrado que reducen el colesterol y los triglicéridos en la sangre, lo que puede ayudar a prevenir enfermedades del corazón.
• Mejorar la salud del cerebro: Las nueces son ricas en ácidos grasos omega-3, que se han demostrado que mejoran la función cerebral y reducen el riesgo de enfermedades neurodegenerativas.
• Reducir el riesgo de diabetes: Comer nueces se ha relacionado con una reducción del riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
• Mejorar la salud gastrointestinal: Las nueces son ricas en fibra, lo que puede ayudar a mejorar la salud gastrointestinal y reducir el riesgo de enfermedades como el cáncer de colon.

Conclusión

En conclusión, comer nueces diariamente puede proporcionar numerosos beneficios para la salud. Se recom