¿Cintura o cadera? Descubre las diferencias y aprende a medirlas

Cuando se trata de medir la figura, la mayoría de las personas piensan en la cintura y la cadera como dos de los puntos principales. Pero, ¿sabes cuál es la diferencia entre la medición de cintura y cadera? Y lo que es más importante, ¿sabes por qué es importante medirlos correctamente? En este artículo, te explicaremos todo lo que necesitas saber sobre estas dos medidas y cómo tomártelas correctamente.

¿Por qué es importante medir la cintura y la cadera?

Antes de profundizar en cómo medir estas dos áreas, es importante entender por qué es importante hacerlo en primer lugar. La medición de la cintura y la cadera puede ayudarte a determinar tu tipo de cuerpo, lo que puede ser útil para entender mejor cómo funciona tu metabolismo y cómo puedes ajustar tu dieta y ejercicio para lograr tus objetivos de fitness.

Además, la medición de la cintura y la cadera también se utiliza para evaluar el riesgo de enfermedades relacionadas con el peso, como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares. Si tienes una cintura grande en comparación con tus caderas, es posible que tengas un mayor riesgo de estas enfermedades.

¿Cuál es la diferencia entre la medición de cintura y cadera?

La cintura es la medida de la parte más estrecha de tu torso, justo por encima del ombligo. La cadera, por otro lado, se mide en la parte más ancha de las caderas y los glúteos. La relación entre la circunferencia de la cintura y la circunferencia de la cadera se conoce como índice de cintura-cadera (ICC).

Para calcular tu ICC, divide la medida de tu cintura por la medida de tus caderas. Por ejemplo, si tu cintura mide 28 pulgadas y tus caderas miden 36 pulgadas, tu ICC sería 0.78 (28 dividido entre 36). Un ICC saludable para las mujeres es de 0.8 o menos, y para los hombres es de 0.9 o menos. Un ICC superior a estos valores puede indicar un mayor riesgo de enfermedades relacionadas con el peso.

¿Cómo medir la cintura correctamente?

Para medir tu cintura correctamente, sigue estos pasos:

1. Localiza tu ombligo y coloca la cinta métrica alrededor de tu cintura, justo por encima de tu ombligo.

2. Asegúrate de que la cinta métrica esté nivelada alrededor de tu cintura y no esté torcida.

3. Exhala completamente y mide la circunferencia de tu cintura.

¿Cómo medir las caderas correctamente?

Para medir tus caderas correctamente, sigue estos pasos:

1. Localiza la parte más ancha de tus caderas y glúteos.

2. Coloca la cinta métrica alrededor de esta zona, asegurándote de que esté nivelada y no esté torcida.

3. Mide la circunferencia de tus caderas.

¿Qué tipo de cuerpo tengo?

Una vez que hayas medido tu cintura y cadera, puedes determinar tu tipo de cuerpo. Si tu ICC es inferior a 0.8, probablemente tienes un tipo de cuerpo de "pera", lo que significa que tienes caderas más anchas en comparación con tu cintura. Si tu ICC es superior a 0.8, probablemente tienes un tipo de cuerpo de "manzana", lo que significa que tienes una cintura más ancha en comparación con tus caderas. Si tu ICC es igual a 0.8, tienes un tipo de cuerpo "rectangular".

Conclusión

La medición de la cintura y la cadera es una herramienta útil para entender tu tipo de cuerpo, evaluar el riesgo de enfermedades relacionadas con el peso y ajustar tu dieta y ejercicio. Al comprender cómo medir correctamente estas dos áreas, puedes obtener una imagen más precisa de tu salud y bienestar general.

Preguntas frecuentes

¿Es importante medir la cintura y la cadera?

Sí, medir la cintura y la cadera es importante para entender tu tipo de cuerpo, evaluar el riesgo de enfermedades relacionadas con el peso y ajustar tu dieta y ejercicio.

¿Cómo se mide la cintura correctamente?

Para medir la cintura correctamente, coloca la cinta métrica alrededor de tu cintura, justo por encima de tu ombligo, asegurándote de que esté nivelada y no esté torcida. Exhala completamente y mide la circunferencia de tu cintura.

¿Cómo se mide las caderas correctamente?

Para medir las caderas correctamente, coloca la cinta métrica alrededor de la parte más ancha de tus caderas y glúteos, asegurándote de que esté nivelada y no esté torcida. Mide la circunferencia de tus caderas.

¿Qué es un ICC saludable?

Un ICC saludable para las mujeres es de 0.8 o menos, y para los hombres es de 0.9 o menos.

¿Qué tipo de cuerpo tengo?

Si tu ICC es inferior a 0.8, probablemente tienes un tipo de cuerpo de "pera", si es superior a 0.8, probablemente tienes un tipo de cuerpo de "manzana", y si es igual a 0.8, tienes un tipo de cuerpo "rectangular".