¿Cloruro o gluconato de calcio? Descubre la verdad

Cuando se trata de la suplementación de calcio, hay dos opciones populares en el mercado: el cloruro de calcio y el gluconato de calcio. Ambos ofrecen una fuente de calcio para el cuerpo, pero ¿cuál es la mejor opción? En este artículo, exploraremos las diferencias entre el cloruro y el gluconato de calcio para ayudarte a descubrir la verdad.

¿Qué es el cloruro de calcio?

El cloruro de calcio es una sal inorgánica que se utiliza comúnmente como suplemento de calcio. Es una de las formas más económicas de suplementación de calcio y está disponible en tabletas, cápsulas y polvo. El cloruro de calcio se disuelve fácilmente en agua y se absorbe rápidamente en el cuerpo.

¿Qué es el gluconato de calcio?

El gluconato de calcio es una forma más suave de suplementación de calcio. Es una sal orgánica que se produce a partir del ácido glucónico y se utiliza comúnmente en la industria alimentaria. El gluconato de calcio es más caro que el cloruro de calcio, pero es una opción popular para las personas que tienen sensibilidad a los suplementos de calcio.

¿Cuál es la mejor opción?

La elección entre el cloruro y el gluconato de calcio depende de las necesidades individuales de cada persona. El cloruro de calcio es una opción económica y eficaz para la mayoría de las personas, pero puede causar malestar estomacal y diarrea en algunas personas debido a su alta acidez. El gluconato de calcio es una opción más suave que puede ser mejor para las personas con problemas estomacales o sensibilidad a los suplementos de calcio.

¿Cuál es la dosis recomendada?

La dosis recomendada de calcio varía según la edad y el género de la persona. Para los adultos, se recomienda una ingesta diaria de calcio de al menos 1000 mg. Las mujeres mayores de 50 años y los hombres mayores de 70 años deben aumentar su ingesta diaria de calcio a 1200 mg. Es importante hablar con un médico antes de comenzar cualquier suplemento de calcio para determinar la dosis adecuada.

¿Existen efectos secundarios?

El cloruro de calcio puede causar malestar estomacal, diarrea y náuseas en algunas personas debido a su alta acidez. El gluconato de calcio es una opción más suave, pero también puede causar náuseas y vómitos en algunas personas. Es importante hablar con un médico antes de comenzar cualquier suplemento de calcio para determinar si hay riesgos potenciales.

¿Cuándo es el mejor momento para tomar suplementos de calcio?

El calcio se absorbe mejor cuando se toma con alimentos. Es importante tomar suplementos de calcio con una comida para maximizar la absorción. También es importante evitar tomar suplementos de calcio con medicamentos que puedan interferir en la absorción, como los antibióticos.

Conclusión

Tanto el cloruro como el gluconato de calcio son opciones populares para la suplementación de calcio. La elección entre los dos depende de las necesidades individuales de cada persona. El cloruro de calcio es una opción económica y eficaz, pero puede causar malestar estomacal en algunas personas. El gluconato de calcio es una opción más suave y puede ser mejor para las personas con sensibilidad a los suplementos de calcio. Como siempre, es importante hablar con un médico antes de comenzar cualquier suplemento de calcio para determinar la dosis adecuada y los riesgos potenciales.