Cómo calcular las calorías necesarias para tu cuerpo.
Índice
¿Por qué es importante calcular las calorías necesarias?
Calcular las calorías necesarias es esencial para mantener un peso saludable y alcanzar tus objetivos de dieta y fitness. Si consumes demasiadas calorías, puedes aumentar de peso y si consumes muy pocas calorías, puedes sentirte cansado y sin energía.
¿Cómo se calculan las calorías necesarias?
Para calcular las calorías necesarias, debes tener en cuenta varios factores:
- Tu edad
- Tu género
- Tu altura
- Tu peso
- Tu nivel de actividad física
Una vez que tengas estos datos, puedes utilizar la fórmula de Harris-Benedict para calcular tus calorías necesarias:
Hombres: TMB = 88,36 + (13,4 x peso en kg) + (4,8 x altura en cm) - (5,7 x edad en años)
Mujeres: TMB = 447,6 + (9,2 x peso en kg) + (3,1 x altura en cm) - (4,3 x edad en años)
TMB = tasa metabólica basal
Una vez que tengas tu TMB, debes multiplicarlo por un factor según tu nivel de actividad física:
| Nivel de actividad física | Factor |
|---|---|
| Sedentario | 1.2 |
| Ligeramente activo | 1.375 |
| Moderadamente activo | 1.55 |
| Muy activo | 1.725 |
| Extremadamente activo |
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