Cómo calcular las calorías necesarias para tu cuerpo.

¿Por qué es importante calcular las calorías necesarias?

Calcular las calorías necesarias es esencial para mantener un peso saludable y alcanzar tus objetivos de dieta y fitness. Si consumes demasiadas calorías, puedes aumentar de peso y si consumes muy pocas calorías, puedes sentirte cansado y sin energía.

¿Cómo se calculan las calorías necesarias?

Para calcular las calorías necesarias, debes tener en cuenta varios factores:

• Tu edad
• Tu género
• Tu altura
• Tu peso
• Tu nivel de actividad física

Una vez que tengas estos datos, puedes utilizar la fórmula de Harris-Benedict para calcular tus calorías necesarias:

  
  Hombres: TMB = 88,36 + (13,4 x peso en kg) + (4,8 x altura en cm) - (5,7 x edad en años)
  Mujeres: TMB = 447,6 + (9,2 x peso en kg) + (3,1 x altura en cm) - (4,3 x edad en años)
  
  TMB = tasa metabólica basal
  

Una vez que tengas tu TMB, debes multiplicarlo por un factor según tu nivel de actividad física: