Consumo de calorías para aumentar masa muscular: ¿cuántas son necesarias?

Introducción

Aumentar la masa muscular es el objetivo de muchas personas que practican ejercicios de fuerza. Y para lograrlo, no solo es necesario hacer entrenamientos adecuados, sino también tener una alimentación balanceada y suficiente. En este artículo, hablaremos sobre la cantidad de calorías que se deben consumir para aumentar masa muscular.

¿Qué son las calorías?

Las calorías son una unidad de medida de energía que se utiliza para medir el valor energético de los alimentos. Cada alimento tiene una cantidad de calorías que aporta al cuerpo. El cuerpo utiliza estas calorías para realizar actividades como la digestión, el movimiento y la respiración.

¿Cómo se calcula la cantidad de calorías necesarias para aumentar masa muscular?

Para aumentar la masa muscular es necesario consumir más calorías de las que se queman. Es decir, es necesario estar en un superávit calórico. Pero, ¿cuántas calorías son necesarias?

La cantidad de calorías necesarias para aumentar masa muscular dependerá de varios factores, como el peso actual, la estatura, la edad, el sexo y el nivel de actividad física. Por lo general, se recomienda consumir entre 250 y 500 calorías por encima del metabolismo basal.

¿Qué es el metabolismo basal?

El metabolismo basal es la cantidad de calorías que el cuerpo necesita para mantener sus funciones vitales en reposo. Es decir, es la cantidad de calorías que se necesitan para respirar, mantener el corazón latiendo y mantener la temperatura corporal. El metabolismo basal varía según la edad, el peso, la estatura y el sexo.

¿Cómo se calcula el metabolismo basal?

Existen diferentes fórmulas para calcular el metabolismo basal, pero una de las más utilizadas es la fórmula de Harris-Benedict.

Para hombres: MB = 88,36 + (13,4 x peso en kg) + (4,8 x altura en cm) - (5,7 x edad en años)
Para mujeres: MB = 447,6 + (9,2 x peso en kg) + (3,1 x altura en cm) - (4,3 x edad en