Controla tu calcio con remedios caseros

El calcio es uno de los minerales más importantes para nuestro cuerpo, ya que ayuda a mantener nuestros huesos y dientes fuertes y saludables. Pero, ¿sabías que también es esencial para la contracción muscular y la transmisión de señales nerviosas?

Si bien es cierto que existen suplementos de calcio y alimentos ricos en este mineral, también podemos controlar nuestros niveles de calcio a través de remedios caseros. A continuación, te presentamos algunos remedios naturales para aumentar y controlar tus niveles de calcio:

1. Consumir alimentos ricos en calcio

Es importante que consumas alimentos ricos en calcio, como leche, queso, yogur, sardinas, brócoli, espinacas, entre otros. Estos alimentos no solo son ricos en calcio, sino que también contienen otros nutrientes esenciales para nuestro cuerpo.

2. Exposición al sol

La exposición al sol es importante para la producción de vitamina D, la cual ayuda a nuestro cuerpo a absorber el calcio. Se recomienda tomar al menos 15 minutos de sol al día sin protección solar, preferiblemente en las horas de la mañana.

3. Consumir alimentos ricos en vitamina D

Además de la exposición al sol, también puedes aumentar tus niveles de vitamina D a través de alimentos como el salmón, los huevos, el hígado y el atún.

4. Infusión de ortiga

La ortiga es una planta rica en calcio y otros nutrientes esenciales. Puedes hacer una infusión de ortiga y consumirla diariamente para aumentar tus niveles de calcio.

5. Consumir alimentos ricos en magnesio

El magnesio es otro mineral esencial para la absorción del calcio en nuestro cuerpo. Puedes consumir alimentos como las almendras, las espinacas y los aguacates para aumentar tus niveles de magnesio.

6. Realizar ejercicio físico

El ejercicio físico, especialmente el de carga, ayuda a fortalecer nuestros huesos y aumentar la densidad ósea. Se recomienda realizar al menos 30 minutos de ejercicio al día, como caminar, correr o levantar pesas.

7. Evitar el exceso de alcohol y cafeína

El exceso de alcohol y cafeína puede interferir en la absorción del calcio. Se recomienda limitar el consumo de estas sustancias para mantener unos niveles saludables de calcio en nuestro cuerpo.

8. Consumir alimentos ricos en vitamina K

La vitamina K es esencial para la salud de nuestros huesos, ya que ayuda a fijar el calcio en los mismos. Puedes consumir alimentos como el brócoli, la espinaca y la col rizada para aumentar tus niveles de vitamina K.

9. Realizar masajes con aceite de ricino

El aceite de ricino es rico en ácido ricinoleico, el cual puede ayudar a fortalecer nuestros huesos. Puedes realizar masajes con aceite de ricino en tus huesos para aumentar su fuerza y densidad.

10. Consumir alimentos ricos en proteínas

Las proteínas son esenciales para la construcción y mantenimiento de nuestros huesos. Puedes consumir alimentos como la carne, el pollo, el pescado, los huevos y las legumbres para aumentar tu ingesta de proteínas.

Conclusión

Controlar nuestros niveles de calcio es esencial para mantener nuestros huesos y dientes fuertes y saludables. Además de consumir alimentos ricos en calcio, podemos aumentar y controlar nuestros niveles de calcio a través de remedios caseros como la exposición al sol, la infusión de ortiga, el consumo de alimentos ricos en magnesio y vitamina K, y la realización de ejercicio físico.

Preguntas frecuentes

1. ¿Cuánto calcio necesito al día?

Se recomienda una ingesta diaria de calcio de 1000 a 1200 mg para adultos.

2. ¿Puedo obtener suficiente calcio solo a través de mi dieta?

Sí, es posible obtener suficiente calcio a través de una dieta equilibrada y variada.

3. ¿Cuáles son los síntomas de una deficiencia de calcio?

Los síntomas de una deficiencia de calcio pueden incluir debilidad muscular, calambres, dolor óseo y un mayor riesgo de fracturas.

4. ¿Puedo tomar suplementos de calcio?

Sí, los suplementos de calcio pueden ser una opción si no estás obteniendo suficiente calcio a través de tu dieta. Sin embargo, es importante hablar con tu médico antes de tomar cualquier suplemento.

5. ¿Cómo puedo saber si tengo niveles bajos de calcio?

Un análisis de sangre puede determinar tus niveles de calcio en el cuerpo. Si estás experimentando síntomas de una deficiencia de calcio, también es recomendable hablar con tu médico.