¿Cuánta proteína diaria necesitas para mantener una buena salud?

Introducción

La proteína es uno de los macronutrientes esenciales para el cuerpo humano. Es necesaria para la reparación y regeneración de los tejidos, el crecimiento muscular y la producción de enzimas y hormonas. Pero, ¿cuánta proteína debemos tomar al día para mantener una buena salud? En este artículo, responderemos a esta pregunta y proporcionaremos información valiosa sobre la importancia de la proteína en nuestra dieta diaria.

¿Cuánta proteína necesitas?

La cantidad de proteína que necesita cada persona varía según su edad, peso, sexo, nivel de actividad física y estado de salud. Según el Instituto de Medicina de los Estados Unidos, la ingesta diaria recomendada de proteína para adultos es de 0,8 gramos por kilogramo de peso corporal. Por ejemplo, si pesas 70 kg, necesitarías alrededor de 56 gramos de proteína diaria.

Sin embargo, si eres una persona activa físicamente, es posible que necesites más proteína para reparar y construir músculo. Los expertos recomiendan que las personas que realizan actividad física intensa, como levantamiento de pesas o entrenamiento de resistencia, consuman entre 1,2 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

Fuentes de proteína

Hay muchas fuentes de proteína, tanto de origen animal como vegetal. Las fuentes animales incluyen carne, pescado, pollo, huevos y productos lácteos. Por otro lado, las fuentes vegetales incluyen legumbres, nueces, semillas y algunos granos como la quinoa.

Es importante incluir una variedad de fuentes de proteína en tu dieta diaria para obtener todos los aminoácidos esenciales que necesita tu cuerpo. Los aminoácidos son los bloques de construcción de las proteínas y son esenciales para la reparación y construcción de tejidos.

¿Qué sucede si consumes demasiada proteína?

Consumir demasiada proteína puede tener efectos negativos en tu salud. El exceso de proteína se conv