¿Cuántas calorías necesitas quemar al día para perder peso según tu peso?

Introducción:

Para perder peso, necesitas quemar más calorías de las que consumes. Pero, ¿cuántas calorías debes quemar al día según tu peso? En esta guía, te explicamos todo lo que necesitas saber para saber cuántas calorías necesitas quemar diariamente para perder peso de manera efectiva.

¿Qué son las calorías?

Antes de profundizar en el tema, es importante entender qué son las calorías. Las calorías son la unidad de medida de la energía. Se utilizan para medir la cantidad de energía que obtenemos de los alimentos que consumimos.

Cómo calcular tus necesidades diarias de calorías

Para determinar cuántas calorías necesitas quemar al día para perder peso, primero debes saber cuántas calorías necesitas diariamente para mantener tu peso actual. Esto se conoce como tu tasa metabólica basal (TMB), que es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para funcionar en reposo.

Puedes calcular tu TMB utilizando la fórmula de Harris-Benedict. Esta fórmula tiene en cuenta tu edad, altura, peso y sexo. Una vez que conozcas tu TMB, puedes utilizar una fórmula para determinar tus necesidades diarias de calorías.

Fórmula de Harris-Benedict:

• Para hombres: TMB = 88,362 + (13.397 x peso en kg) + (4.799 x altura en cm) - (5.677 x edad en años)
• Para mujeres: TMB = 447,593 + (9.247 x peso en kg) + (3.098 x altura en cm) - (4.330 x edad en años)

Fórmula para determinar tus necesidades diarias de calorías:

• Sedentario: TMB x 1.2
• Ligeramente activo: TMB x 1.375
• Moderadamente activo: TMB x 1.55
• Muy activo: TMB x 1.725
• Extremadamente activo: TMB x 1