¿Cuánto tiempo al día necesitas tomar sol para obtener suficiente vitamina D?
¿Qué es la vitamina D?
La vitamina D es un nutriente esencial que nuestro cuerpo necesita para mantener huesos y dientes fuertes, así como para mantener una función inmunológica saludable. Aunque se puede obtener vitamina D de la dieta, la principal fuente de producción de vitamina D es la exposición al sol.
¿Cuánto sol necesitas para obtener suficiente vitamina D?
La cantidad de sol que necesitas para obtener suficiente vitamina D depende de varios factores, como la latitud en la que vives, la época del año, la hora del día y el tono de piel.
| Latitud | Época del año | Hora del día | Tono de piel | Tiempo de exposición |
|---|---|---|---|---|
| Baja (cerca del ecuador) | Todo el año | Entre las 10 am y las 3 pm | Piel clara | 10-15 minutos al día |
| Media (Europa, por ejemplo) | Primavera, verano y otoño | Entre las 10 am y las 3 pm | Piel clara | 15-20 minutos al día |
| Alta (Canadá, por ejemplo) | Verano | Entre las 10 am y las 3 pm | Piel clara | 25-30 minutos al día |
Es importante tener en cuenta que el uso de protector solar y la ropa que cubre la piel reducen la producción de vitamina D. Si tienes la piel más oscura, es posible que necesites más tiempo de exposición al sol para obtener suficiente vitamina D.
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