¿Cuántos carbohidratos necesitas al día? Aprende a calcular tu ingesta diaria de manera efectiva

Los carbohidratos son uno de los tres principales macronutrientes que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente junto con las grasas y las proteínas. Una ingesta adecuada y equilibrada de carbohidratos es esencial para mantener una buena salud y energía.

¿Por qué es importante calcular tu ingesta diaria de carbohidratos?

Calcular tu ingesta diaria de carbohidratos puede ser importante por varias razones:

• Si estás tratando de perder peso, es posible que debas reducir tu ingesta de carbohidratos para ayudar a controlar tu ingesta total de calorías.
• Si eres un atleta, necesitas asegurarte de que estás consumiendo suficientes carbohidratos para satisfacer tus necesidades energéticas y de recuperación.
• Si tienes problemas de salud como diabetes, es importante controlar tu ingesta de carbohidratos para mantener niveles saludables de azúcar en la sangre.

¿Cómo calcular tu ingesta diaria de carbohidratos?

Para calcular tu ingesta diaria de carbohidratos, debes tener en cuenta varios factores, como tu edad, género, peso, altura, nivel de actividad física y metas de salud.

Paso 1: Calcular tus necesidades calóricas diarias

Lo primero que debes hacer es calcular tus necesidades calóricas diarias. Esto se puede hacer utilizando una fórmula que tiene en cuenta tu edad, género, peso y nivel de actividad física. Una de las fórmulas más comunes es la fórmula de Harris-Benedict:

• Usos y beneficios del citrato y glicinato de magnesio.
• Funciones del citrato de potasio en los riñones.