¿Cuántos gramos de proteína necesitas para tu entrenamiento en el gimnasio?

Introducción

Si estás buscando construir músculo y mejorar tu rendimiento en el gimnasio, es importante que tomes en cuenta tu ingesta diaria de proteínas. Las proteínas son los bloques de construcción de los músculos, y si no consumes la cantidad adecuada, es posible que no veas los resultados que estás buscando.

¿Cuánta proteína necesitas?

No hay una respuesta única para esta pregunta, ya que la cantidad de proteína que necesitas depende en gran medida de tus objetivos de entrenamiento, tu edad, tu peso, tu género y tu nivel de actividad física. Sin embargo, la mayoría de los expertos coinciden en que los atletas y las personas que hacen ejercicio regularmente necesitan más proteínas que las personas sedentarias.

La cantidad recomendada

La cantidad de proteína que necesitas puede variar de 1.2 a 2 gramos por kilogramo de peso corporal al día, según la American College of Sports Medicine. Por ejemplo, si pesas 68 kilogramos, necesitarías entre 81 y 136 gramos de proteína al día.

La importancia del tipo de proteína

No todas las proteínas son iguales, y algunos tipos pueden ser más beneficiosos para ti que otros. Las proteínas de origen animal, como la carne, el pollo, el pescado y los productos lácteos, son ricas en aminoácidos esenciales y son consideradas proteínas completas. Las proteínas vegetales, como los frijoles, las nueces y las semillas, no contienen todos los aminoácidos esenciales, por lo que es importante combinarlas para obtener una proteína completa.

¿Cuándo debes consumir proteína?

La proteína es importante antes y después del entrenamiento, ya que puede ayudar a aumentar la síntesis de proteína muscular y la recuperación después del ejercicio. Es recomendable consumir proteína dentro de los 30 minutos posteriores al entrenamiento para maximizar la recuperación muscular.