Descubre los diferentes tipos de abdominales y cómo se enfocan en cada área de tu abdomen
Los abdominales son uno de los grupos musculares más populares entre los entusiastas del fitness y los deportistas. Si bien es cierto que los abdominales no son el único músculo que define la región del núcleo, sí son importantes para la estabilidad y el equilibrio corporal. Además, tener un abdomen tonificado y definido es un objetivo común para muchas personas.
¿Por qué es importante conocer los diferentes tipos de abdominales?
Conocer los diferentes tipos de abdominales te permitirá diseñar un entrenamiento más específico y efectivo para tus objetivos. Cada tipo de abdominal se enfoca en una área diferente de tu abdomen, por lo que podrás enfocarte en la zona que deseas trabajar más.
Tipos de abdominales y qué parte trabajan
1. Abdominales superiores
Los abdominales superiores se enfocan en la parte frontal superior del abdomen, justo por debajo de las costillas. Este tipo de abdominal es el más común, y se realiza típicamente con el movimiento de "crunch" o elevación de tronco.
Ejercicio: Crunch abdominal
| Posición de inicio | Posición final |
|---|---|
| Acostado en el suelo boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Las manos detrás de la cabeza, con los codos hacia afuera. | Elevar los hombros del suelo, manteniendo la cabeza y el cuello en línea con la columna vertebral. Mantener la posición durante un segundo y luego bajar de nuevo al suelo. |
2. Abdominales inferiores
Los abdominales inferiores se enfocan en la parte frontal inferior del abdomen, justo por encima del pubis. Este tipo de abdominal se realiza típicamente con el movimiento de elevación de piernas.
Ejercicio: Elevación de
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