Divertida rutina de ejercicios para niños de 10 a 12 años

Si eres padre o madre, seguro te preocupa que tus hijos pasen mucho tiempo frente a la pantalla. Pero, ¿cómo motivarlos a hacer ejercicio? La respuesta es simple: ¡haz que sea divertido! En este artículo te presentamos una rutina de ejercicios para niños de 10 a 12 años que les encantará.

1. Calentamiento

Antes de empezar cualquier actividad física, es importante hacer un calentamiento para evitar lesiones. Puedes hacerlo bailando al ritmo de su música favorita durante 5 minutos, saltando a la cuerda o haciendo ejercicios de movilidad articular.

2. Carrera de obstáculos

Crea una carrera de obstáculos en el jardín o en el parque cercano. Utiliza conos para marcar el camino y haz que tus hijos corran, salten y hagan diferentes movimientos para superar los obstáculos. Puedes agregar una competición para hacerlo más emocionante.

3. Juegos de pelota

Los niños aman los juegos de pelota. Puedes hacer partidos de fútbol, baloncesto, voleibol o cualquier deporte que les guste. Además de ser una actividad física, estos juegos también ayudan a mejorar la coordinación y la socialización.

4. Yoga para niños

El yoga es una excelente manera de mejorar la flexibilidad, la concentración y la relajación. Hay muchas clases de yoga para niños en línea que puedes seguir, o puedes hacerlo tú mismo siguiendo videos en YouTube. Pide a tus hijos que elijan sus posturas favoritas y haz una sesión de yoga juntos.

5. Baile

El baile es una actividad física divertida y energética que les encanta a los niños. Puedes poner su música favorita y hacer coreografías juntos. Además de ser una actividad física, el baile también ayuda a mejorar la coordinación y el ritmo.

6. Entrenamiento de fuerza

Los niños también pueden hacer entrenamiento de fuerza, pero siempre bajo supervisión de un adulto. Pueden hacer flexiones de brazos, sentadillas, abdominales, entre otros. Es importante que empiecen con poco peso y vayan aumentando gradualmente.

Conclusión

Hacer ejercicio no tiene por qué ser aburrido. Con un poco de creatividad, puedes hacer que tus hijos se diviertan mientras hacen actividad física. Recuerda que es importante que los niños hagan ejercicio regularmente para prevenir la obesidad y mejorar su salud en general.

Preguntas frecuentes

1. ¿Cuánto tiempo deben hacer ejercicio los niños?

Los niños deben hacer ejercicio al menos 1 hora al día. Puedes dividirlo en diferentes actividades a lo largo del día.

2. ¿Es seguro que los niños hagan entrenamiento de fuerza?

Sí, siempre y cuando sea bajo supervisión de un adulto y se empiece con poco peso.

3. ¿Qué hacer si mi hijo no quiere hacer ejercicio?

Haz que sea divertido. Pídele que elija la actividad física que más le guste y hazla juntos.

4. ¿Qué beneficios tiene hacer ejercicio para los niños?

Hacer ejercicio ayuda a prevenir la obesidad, mejora la salud en general, aumenta la concentración y la autoestima.

5. ¿Qué precauciones debo tomar antes de hacer ejercicio con mi hijo?

Es importante hacer un calentamiento previo para evitar lesiones y siempre estar atentos a las señales de fatiga o dolor. Siempre es recomendable consultar con un médico antes de empezar cualquier actividad física intensa.