Ejercicios efectivos para fortalecer el manguito rotador desde la comodidad de tu hogar

El manguito rotador es un grupo de músculos y tendones en el hombro que son esenciales para la movilidad y estabilidad del mismo. Si estos músculos se debilitan o se lesionan, puede causar dolor y limitar el movimiento del hombro. Por suerte, hay una variedad de ejercicios que se pueden hacer en casa para fortalecer el manguito rotador y prevenir lesiones.

¿Qué es el manguito rotador y por qué es importante?

El manguito rotador está formado por cuatro músculos que se unen para formar un tendón que rodea la cabeza del hueso del brazo (húmero) en el hombro. Los músculos son:

• Tendón del músculo subescapular
• Tendón del músculo supraespinoso
• Tendón del músculo infraespinoso
• Tendón del músculo redondo menor

La función principal del manguito rotador es estabilizar el hombro y permitir una amplia gama de movimientos, como levantar el brazo por encima de la cabeza. Es por eso que es importante mantener estos músculos fuertes y flexibles.

¿Cuáles son los mejores ejercicios para el manguito rotador en casa?

A continuación, te presentamos algunos de los mejores ejercicios para fortalecer el manguito rotador que puedes hacer en casa:

1. Rotación externa con banda elástica

Este ejercicio es excelente para trabajar los músculos infraspinoso y redondo menor.

Cómo hacerlo:

1. Coloca una banda elástica alrededor de tu muñeca y sostén el otro extremo con la mano opuesta, manteniendo el codo pegado al costado del cuerpo.
2. Gira la mano hacia afuera, manteniendo el codo pegado al costado del cuerpo, y luego regresa a la posición inicial.