Elimina grasa de brazos en 7 días con estos ejercicios

Tener los brazos tonificados y sin grasa es el sueño de muchas personas, especialmente en verano cuando llega el momento de lucir los brazos al aire libre. Sin embargo, lograr este objetivo puede ser un desafío, pero no imposible. En este artículo, te presentaré una serie de ejercicios que te ayudarán a eliminar la grasa de brazos en 7 días.

Ejercicios de cardio

Antes de comenzar con los ejercicios específicos de brazos, es importante que realices ejercicios cardiovasculares para quemar grasa en todo el cuerpo. Algunas opciones para realizar son:

• Caminar a paso rápido
• Correr
• Nadar
• Bailar
• Ciclismo

Realiza 30 minutos de cardio al día para conseguir mejores resultados.

Ejercicios para tríceps

El tríceps es el músculo más grande del brazo y el responsable de darle forma y definición. Aquí te presento algunos ejercicios para trabajar este músculo:

Fondos en paralelas

Las barras paralelas son ideales para trabajar los tríceps. Colócate entre las barras con los brazos extendidos y las piernas dobladas detrás de ti. Desciende lentamente hacia abajo doblando los codos hasta que los brazos formen un ángulo de 90 grados. Luego, vuelve a la posición inicial. Realiza 3 series de 10 repeticiones.

Extensiones de tríceps con mancuernas

Toma una mancuerna con ambas manos y colócala detrás de tu cabeza. Luego, extiende los brazos hacia arriba hasta que queden completamente estirados. Regresa a la posición inicial lentamente. Realiza 3 series de 10 repeticiones.

Ejercicios para bíceps

El bíceps es el músculo que se encuentra en la parte frontal del brazo y es el que se utiliza cuando se levanta un objeto o se realiza un movimiento de flexión.

Curl de bíceps con mancuernas

Toma una mancuerna en cada mano y colócalas a los costados del cuerpo. Luego, dobla los codos hacia arriba para llevar las mancuernas hacia los hombros. Regresa lentamente a la posición inicial. Realiza 3 series de 10 repeticiones.

Flexiones de bíceps con barra

Toma una barra con ambas manos y colócala frente a ti. Luego, flexiona los codos hacia arriba para levantar la barra hasta el nivel de los hombros. Baja lentamente la barra hasta la posición inicial. Realiza 3 series de 10 repeticiones.

Ejercicio para hombros

Los hombros también son una parte importante de los brazos y deben ser trabajados para conseguir un aspecto tonificado.

Elevaciones laterales de hombros con mancuernas

Toma una mancuerna en cada mano y colócalas a los costados del cuerpo. Luego, levanta los brazos hacia los lados hasta que queden al nivel de los hombros. Baja lentamente los brazos hasta la posición inicial. Realiza 3 series de 10 repeticiones.

Ejercicio de estiramiento

Después de realizar los ejercicios de fuerza, es importante que realices un ejercicio de estiramiento para evitar lesiones y mejorar la flexibilidad de los brazos.

Estiramiento de tríceps

Coloca el brazo derecho por detrás de la cabeza y con la mano izquierda empuja el codo hacia la cabeza. Mantén la posición durante 30 segundos y luego cambia de brazo.

Conclusión

Realizar estos ejercicios de forma constante y acompañados de una dieta saludable te permitirán eliminar la grasa de los brazos en 7 días. Sin embargo, es importante que recuerdes que los resultados no son inmediatos y que debes ser constante para lograr tus objetivos.

Preguntas frecuentes

¿Cuántas veces a la semana debo realizar estos ejercicios?

Es recomendable realizar estos ejercicios al menos tres veces por semana para conseguir mejores resultados.

¿Debo usar pesas para estos ejercicios?

Sí, las pesas son necesarias para realizar estos ejercicios de forma efectiva.

¿Qué tipo de pesas debo usar?

Puedes usar mancuernas o barras, dependiendo del ejercicio que vayas a realizar.

¿Qué dieta debo seguir para eliminar la grasa de brazos?

Debes seguir una dieta saludable y equilibrada, rica en proteínas y baja en grasas y azúcares.

¿Puedo realizar otros ejercicios además de estos para conseguir mejores resultados?

Sí, puedes complementar estos ejercicios con otros ejercicios de fuerza y cardiovasculares para conseguir mejores resultados.