¿Es seguro hacer sentadillas si sufro de hernia discal?

Introducción

Si tienes una hernia discal, puede ser difícil saber qué ejercicios son seguros y cuáles deben evitarse. Las sentadillas son un ejercicio común en muchos entrenamientos, pero es importante saber si son seguras para alguien con una hernia discal. En este artículo, responderemos a la pregunta: ¿puedo hacer sentadillas si tengo hernia discal?

¿Qué es una hernia discal?

Antes de abordar la pregunta principal, es importante entender qué es una hernia discal. La columna vertebral está compuesta por huesos llamados vértebras y discos entre ellas. Los discos actúan como amortiguadores y ayudan a la columna vertebral a moverse con flexibilidad. Una hernia discal ocurre cuando el núcleo pulposo del disco sobresale a través de una grieta en el anillo fibroso que lo rodea. Esto puede causar dolor, entumecimiento y debilidad en la espalda y las piernas.

¿Son seguras las sentadillas para alguien con hernia discal?

La respuesta corta es: depende. Las sentadillas son un ejercicio de peso corporal que involucra la flexión y extensión de la columna vertebral. Si se realizan correctamente y con la técnica adecuada, las sentadillas pueden ser seguras para alguien con hernia discal. Sin embargo, si se realizan de manera incorrecta o con una técnica incorrecta, las sentadillas pueden ser perjudiciales para alguien con hernia discal.

Técnica adecuada para realizar sentadillas con hernia discal

Si desea realizar sentadillas con hernia discal, es importante asegurarse de que esté utilizando la técnica adecuada. Aquí hay algunos consejos para realizar sentadillas de manera segura:

• Mantener la espalda recta y neutral
• No permitir que las rodillas se muevan hacia adentro
• No permitir que las rodillas se extiendan más allá de los dedos de los pies
• No flexionar la columna vertebral hacia adelante