OMS recomienda 150 minutos de actividad física semanal

La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha publicado recientemente una nueva recomendación en cuanto a la cantidad de actividad física que se debe realizar semanalmente para mantener un buen estado de salud. Según la OMS, se recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física intensa cada semana.

¿Qué es la actividad física moderada?

La actividad física moderada incluye actividades como caminar a paso ligero, montar en bicicleta a velocidad moderada o bailar. Este tipo de actividad física es suficiente para aumentar la frecuencia cardíaca y respiratoria, lo que ayuda a mejorar la condición física y prevenir enfermedades crónicas como la diabetes y enfermedades cardiovasculares.

¿Qué es la actividad física intensa?

La actividad física intensa incluye actividades como correr, nadar a ritmo rápido o practicar deportes como el fútbol o el baloncesto. Este tipo de actividad física requiere un mayor esfuerzo y ayuda a mejorar la resistencia cardiovascular y muscular, lo que a su vez ayuda a prevenir la obesidad y enfermedades crónicas.

Beneficios de la actividad física

La actividad física regular tiene una serie de beneficios para la salud, incluyendo:

• Fortalecimiento del sistema cardiovascular y respiratorio
• Mejora de la flexibilidad y la fuerza muscular
• Reducción del riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes, enfermedades cardiovasculares y la obesidad
• Mejora del estado de ánimo y reducción del estrés
• Mejora del sueño

¿Cómo puedo incorporar la actividad física en mi vida diaria?

Incorporar la actividad física en tu vida diaria puede ser más fácil de lo que piensas. Aquí te dejamos algunas ideas para ayudarte a alcanzar los 150 minutos de actividad física semanal recomendados por la OMS:

• Caminar o ir en bicicleta al trabajo o a la escuela
• Practicar un deporte con amigos o familiares
• Realizar ejercicios de fuerza y flexibilidad en casa o en el gimnasio
• Bailar en casa o en una clase de baile
• Nadar o hacer ejercicio en el agua

¿Qué precauciones debo tomar al realizar actividad física?

Antes de comenzar cualquier actividad física es importante tomar algunas precauciones para evitar lesiones o problemas de salud. Estas son algunas de las precauciones recomendadas:

• Consultar con un médico antes de comenzar cualquier actividad física si se tiene alguna condición de salud crónica o si se es mayor de 40 años
• Calentar y estirar antes de realizar cualquier actividad física intensa
• Beber suficiente agua antes, durante y después de la actividad física
• Usar ropa y calzado adecuados para la actividad física

Conclusión

La actividad física regular es esencial para mantener una buena salud y prevenir enfermedades crónicas. La OMS recomienda al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física intensa cada semana para mantener una buena salud. Incorporar la actividad física en la vida diaria puede ser fácil y divertido, solo es cuestión de encontrar una actividad que te guste y hacerla parte de la rutina diaria.

Preguntas frecuentes

¿Puedo dividir los 150 minutos de actividad física semanal en varios días?

Sí, puedes dividir los 150 minutos de actividad física semanal en varios días. Por ejemplo, puedes realizar 30 minutos de actividad física moderada cinco días a la semana.

¿Es necesario ir al gimnasio para realizar actividad física?

No, no es necesario ir al gimnasio para realizar actividad física. Hay muchas actividades físicas que se pueden realizar en casa o al aire libre, como caminar, correr, nadar, bailar, etc.

¿Qué pasa si no puedo realizar los 150 minutos de actividad física semanal recomendados?

Cualquier cantidad de actividad física es mejor que ninguna. Si no puedes realizar los 150 minutos de actividad física semanal recomendados, trata de hacer al menos algo de actividad física cada semana.

¿Qué debo hacer si experimento dolor o molestia durante la actividad física?

Si experimentas dolor o molestia durante la actividad física, detente inmediatamente y descansa. Si el dolor persiste, consulta con un médico.

¿Puedo combinar actividad física moderada e intensa en la misma semana?

Sí, puedes combinar actividad física moderada e intensa en la misma semana. La OMS recomienda al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física intensa cada semana, pero puedes combinar ambas para alcanzar el objetivo semanal.