Planifica tu entrenamiento semanal en el gym: rutinas efectivas para obtener resultados
¿Por qué es importante planificar tu entrenamiento semanal en el gym?
Antes de empezar a hablar de rutinas específicas, es importante entender por qué es importante planificar tu entrenamiento semanal en el gym. La razón principal es que te ayuda a tener un enfoque claro y a maximizar tus resultados.
Si simplemente vas al gym sin un plan preestablecido, es muy fácil caer en la rutina y hacer los mismos ejercicios una y otra vez. Esto no solo puede ser aburrido, sino que también puede ser contraproducente para tus objetivos de fitness.
Además, una planificación adecuada te permite entrenar diferentes grupos musculares en diferentes días, lo que te da tiempo suficiente para recuperarte y evitar lesiones.
¿Cómo planificar tu entrenamiento semanal en el gym?
Antes de comenzar a planificar tus rutinas, debes tener en cuenta tus objetivos de fitness y tu nivel de experiencia. Si eres un novato, es recomendable comenzar con rutinas básicas y luego avanzar a rutinas más complejas.
Una vez que sepas tus objetivos y nivel de experiencia, puedes comenzar a planificar tu entrenamiento semanal. Una buena forma de hacerlo es dividir tus entrenamientos por grupos musculares.
Rutina de pecho y tríceps
| Día | Ejercicios de pecho | Ejercicios de tríceps |
|---|---|---|
| Lunes | Press de banca con barra, aperturas con mancuernas, flexiones inclinadas | Extensiones de tríceps con mancuernas, fondos en paralelas, patada de tríceps |
| Jueves | Press de banca inclinado con mancuernas, flexiones declinadas, cruces de cables | Extensiones de tríceps con barra, press franc Deja una respuesta |
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