Programa de entrenamiento en casa para aumentar masa muscular en una semana

¿Es posible ganar masa muscular en casa?

Antes de entrar en detalles sobre la rutina semanal de entrenamiento, es importante aclarar que sí es posible ganar masa muscular en casa. Aunque no se cuente con pesas o máquinas de gimnasio, existen ejercicios efectivos que se pueden realizar con el peso del cuerpo y algunos objetos caseros.

¿Qué factores influyen en el aumento de masa muscular?

Antes de comenzar con la rutina de entrenamiento, es importante conocer los factores que influyen en el aumento de masa muscular. Estos son:

• Una dieta adecuada y balanceada, rica en proteínas.
• Ejercicios de fuerza y resistencia para estimular el crecimiento muscular.
• Descanso y recuperación adecuados para permitir que los músculos se reparen y crezcan.

Rutina semanal de entrenamiento para ganar masa muscular en casa

A continuación, se presenta una rutina semanal de entrenamiento para ganar masa muscular en casa. Esta rutina se compone de ejercicios de fuerza y resistencia que se pueden realizar con el peso del cuerpo o con objetos caseros.

Día 1: Ejercicios de fuerza para tren superior

Realizar 3 series de 12 repeticiones de los siguientes ejercicios:

• Flexiones de pecho
• Dips de tríceps en silla
• Dominadas en barra
• Remo con objeto casero (puede ser una botella de agua llena)

Día 2: Ejercicios de resistencia para tren inferior

Realizar 3 series de 15 repeticiones de los siguientes ejercicios:

• Sentadillas con salto
• Zancadas con salto
• Step-ups en silla
• Puentes de glúteos

Día 3: Descanso

Día 4: