Recomendaciones diarias de ingesta de zinc: ¿Cuánto es suficiente?
El zinc es un mineral esencial para el correcto funcionamiento del cuerpo humano. Juega un papel importante en la síntesis de proteínas, la división celular, la producción de ADN y en el sistema inmunológico.
¿Cuánto zinc necesitamos diariamente?
La cantidad diaria recomendada de zinc varía según la edad, el sexo y la situación fisiológica de cada individuo. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), los valores diarios recomendados son:
| Edad | Zinc recomendado (mg/día) |
|---|---|
| 0-6 meses | 2 |
| 7-12 meses | 3 |
| 1-3 años | 3 |
| 4-8 años | 5 |
| 9-13 años | 8 |
| 14-18 años (hombres) | 11 |
| 14-18 años (mujeres) | 9 |
| 19+ años (hombres) | 11 |
| 19+ años (mujeres) | 8 |
| Embarazo | 11-12 |
| Lactancia | 12-13 |
Es importante destacar que una ingesta excesiva de zinc puede tener efectos negativos en la salud, como disminución de la absorción de otros minera
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