Recomendaciones diarias de vitamina B: ¿cuánto necesitamos consumir?

La vitamina B es un conjunto de vitaminas que son esenciales para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. A pesar de que se trata de un grupo de vitaminas, cada una de ellas tiene su propia función y beneficios para la salud.

¿Qué es la vitamina B?

La vitamina B es un conjunto de vitaminas hidrosolubles. Esto significa que se disuelven en agua y, por lo tanto, no se almacenan en el cuerpo.

Existen ocho tipos de vitamina B, que son:

• Vitamina B1 (tiamina)
• Vitamina B2 (riboflavina)
• Vitamina B3 (niacina)
• Vitamina B5 (ácido pantoténico)
• Vitamina B6 (piridoxina)
• Vitamina B7 (biotina)
• Vitamina B9 (ácido fólico)
• Vitamina B12 (cobalamina)

¿Por qué es importante consumir suficiente vitamina B?

Cada una de las vitaminas B tiene su propia función en el cuerpo. En general, la vitamina B es importante para:

• La producción de energía
• El funcionamiento del sistema nervioso
• La producción de glóbulos rojos
• La salud de la piel, el cabello y las uñas

¿Cuánta vitamina B se debe consumir al día?

La cantidad de vitamina B que necesitamos consumir depende de varios factores, como la edad, el sexo y el estado de salud.

A continuación se presentan las recomendaciones diarias de vitamina B para adultos según la National Institutes of Health: