Recomendaciones diarias de vitamina B1: ¿Cuánto es suficiente para una buena salud?
La vitamina B1, también conocida como tiamina, es un nutriente esencial que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente. Esta vitamina ayuda a convertir los alimentos en energía y también es importante para el sistema nervioso y cardiovascular.
¿Cuánta vitamina B1 necesitamos al día?
La cantidad diaria recomendada de vitamina B1 varía según la edad, el género y la salud en general de la persona. A continuación, presentamos las recomendaciones diarias de vitamina B1:
| Edad/Género | Recomendación diaria de vitamina B1 |
|---|---|
| Hombres mayores de 14 años | 1,2 mg |
| Mujeres mayores de 14 años | 1,1 mg |
| Mujeres embarazadas | 1,4 mg |
| Mujeres en período de lactancia | 1,5 mg |
Es importante destacar que estas son solo recomendaciones generales y que cada persona puede tener necesidades específicas de vitamina B1 según su salud y estilo de vida.
¿Qué alimentos son ricos en vitamina B1?
La vitamina B1 se encuentra en muchos alimentos comunes, como:
- Cereales integrales
- Legumbres
- Nueces y semillas
- Carnes magras
- Huevos
- Frutas y verduras
Es importante incluir una variedad de estos alimentos en nuestra dieta diaria para asegurarnos de obtener suficiente vitamina B1 y otros nutrientes importantes.
¿Qué sucede si no consumimos suficiente vitamina B1?
La deficiencia
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