Reduce tus niveles de triglicéridos y colesterol con estos consejos

¿Qué son los triglicéridos y el colesterol?

Antes de entrar en detalles sobre cómo bajar los niveles de triglicéridos y colesterol, es importante entender qué son estos dos componentes.

Los triglicéridos son un tipo de grasa que se encuentra en la sangre. Son producidos por el cuerpo cuando consumimos alimentos que contienen grasas y carbohidratos. Los niveles altos de triglicéridos en la sangre pueden aumentar el riesgo de enfermedades del corazón y derrames cerebrales.

El colesterol, por otro lado, es una sustancia cerosa que se encuentra en todas las células del cuerpo. Hay dos tipos de colesterol, el HDL (colesterol bueno) y el LDL (colesterol malo). Demasiado colesterol malo en la sangre puede obstruir las arterias y aumentar el riesgo de enfermedades del corazón.

1. Cambia tu dieta

Una de las mejores maneras de bajar los niveles de triglicéridos y colesterol es a través de una dieta saludable. Esto significa reducir la cantidad de grasas saturadas y trans que consumes y aumentar la cantidad de frutas, verduras y alimentos ricos en fibra.

Algunos alimentos que pueden ayudar a bajar los niveles de triglicéridos y colesterol incluyen:

• Pescado rico en omega-3, como el salmón y la caballa
• Aceite de oliva
• Frutas y verduras frescas
• Cereales integrales

Por otro lado, es importante reducir o evitar los alimentos procesados, las carnes rojas y los alimentos fritos.

2. Haz ejercicio regularmente

El ejercicio regular puede ayudar a reducir los niveles de triglicéridos y colesterol. Se recomienda hacer al menos 30 minutos de ejercicio al día, cinco veces por semana. Algunas actividades que puedes hacer incluyen caminar, correr, andar en bicicleta o nadar