Requerimientos calóricos diarios para mujeres: ¿cómo calcularlos?

Si estás buscando perder peso o simplemente mantener tu figura, es importante saber cuántas calorías debes consumir en un día. No hay una respuesta única ya que los requerimientos calóricos varían de acuerdo a diversos factores, como la edad, peso, altura y nivel de actividad física.

¿Cuántas calorías debe consumir una mujer al día?

En general, se estima que una mujer sedentaria necesita alrededor de 1600-2000 calorías al día para mantener su peso actual. Sin embargo, si eres más activa, tu cuerpo necesitará más calorías para funcionar adecuadamente. Por ejemplo, si realizas ejercicio moderado de manera regular, aumentar tu ingesta diaria de calorías a 2200-2400 puede ser recomendable.

Calculando tus requerimientos calóricos diarios

Una forma de calcular tus necesidades de calorías es utilizar una fórmula matemática. La fórmula más comúnmente utilizada es la fórmula de Harris-Benedict, la cual toma en cuenta tu peso, altura, edad y nivel de actividad física. A continuación, te mostramos cómo utilizarla:

1. Calcula tu Tasa Metabólica Basal (TMB) utilizando la siguiente fórmula:

    Mujeres: TMB = 655 + (9.6 x peso en kg) + (1.8 x altura en cm) - (4.7 x edad en años)

2. Multiplica tu TMB por un factor de actividad física para obtener tus requerimientos calóricos diarios. Los factores de actividad física son:
• Sedentaria (poco o ningún ejercicio): 1.2
• Levemente activa (ejercicio ligero 1-3 días/semana): 1.375
• Moderadamente activa (ejercicio moderado 3-5 días/semana): 1.55
• Muy activa (ejercicio intenso 6-7 días/semana): 1.725
• Extremadamente activa (ejercicio intenso diario