Rutina de ejercicios intensos para conseguir cuadritos en solo una semana

Si quieres conseguir unos abdominales marcados y tener cuadritos en solo una semana, necesitas comprometerte con una rutina intensa de ejercicios y una alimentación adecuada para maximizar los resultados.

¿Por qué es importante la alimentación?

Antes de comenzar con los ejercicios, es importante mencionar que la alimentación juega un papel clave en la definición muscular. Para lograr cuadritos en solo una semana, debes seguir una dieta rica en proteínas magras, carbohidratos complejos, grasas saludables y una hidratación adecuada para ayudar a reducir la hinchazón y la retención de líquidos.

Lista de alimentos recomendados

Ejercicios para conseguir cuadritos en una semana

Día 1: Abdominales superiores

• 3 series de 20 repeticiones de crunches
• 3 series de 20 repeticiones de bicicletas
• 3 series de 15 repeticiones de elevación de piernas

Día 2: Abdominales inferiores

• 3 series