Rutina de entrenamiento de 5 días para ganar masa muscular.

Día 1: Entrenamiento de piernas y glúteos

Comienza con un calentamiento de 10 minutos en la bicicleta estática o en la cinta de correr. Luego realiza los siguientes ejercicios:

• Sentadillas con barra: 4 series de 10 repeticiones
• Prensa de piernas: 3 series de 12 repeticiones
• Zancadas con mancuernas: 3 series de 15 repeticiones
• Extensiones de piernas: 3 series de 15 repeticiones
• Glúteos en el suelo: 3 series de 20 repeticiones

Día 2: Entrenamiento de espalda y bíceps

Comienza con un calentamiento de 10 minutos en la elíptica o en la cinta de correr. Luego realiza los siguientes ejercicios:

• Dominadas: 3 series de 10 repeticiones
• Remo con mancuernas: 4 series de 12 repeticiones
• Peso muerto: 3 series de 10 repeticiones
• Curl de bíceps con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones
• Flexiones de bíceps en polea: 3 series de 12 repeticiones

Día 3: Entrenamiento de hombros y tríceps

Comienza con un calentamiento de 10 minutos en la bicicleta estática o en la cinta de correr. Luego realiza los siguientes ejercicios:

• Press militar con mancuernas: 4 series de 10 repeticiones
• Elevaciones laterales con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones
• Elevaciones frontales con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones
• Press de banca con agarre cerrado: 3 series de 10 repeticiones